Какие движения совершают грудные мышцы Грудные мышцы состоят из четырех различных мышечных групп. К ним относятся большая грудная мышца, отвечающая за приведение и внутреннюю ротацию плеча, малая грудная мышца, которая тянет лопатку вперед и вниз, а также участвует в дыхании Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — В эту группу включены также небольшая подключичная […]

Что такое массажный ролик Цилиндр из спрессованной пенорезины, известный как ролик, валик или пенный ролл (foam roller), используется для выполнения упражнений, направленных на разминание и расслабление мышц. Такая практика способствует повышению их эластичности и гибкости, а сама методика получила название миофасциальный релиз, или МФР. Миофасциальный релиз имеет смысл и эффективность благодаря пониманию роли фасции – […]

На формирование тренировочного плана влияет множество факторов. Люди, стремящиеся к снижению веса и имеющие опыт тренировок, могут допускать более высокую нагрузку, чем начинающие спортсмены и те, кто сосредоточен на наращивании мускулатуры. Интенсивность занятий и количество задействованных групп мышц напрямую влияют на частоту тренировок. Если ваша цель – улучшить форму, избавиться от лишнего жира и укрепить […]

Что значит отжимания «уголком» или «домиком»? Отжимания, известные как «уголком» или «домиком», представляют собой усложненный вариант обычных отжиманий, при котором тело не выпрямляется в линию, а принимает форму «треугольника». В этом случае таз оказывается выше головы, а основная нагрузка приходится на плечи, руки и верхнюю часть грудных мышц. Это упражнение широко применяется в йоге, кроссфите […]

Анатомия и функции мышц поясницы Прежде чем перейти к методам укрепления поясничного отдела позвоночника, необходимо определить, какие именно мышцы к нему относятся. «К мышцам поясничной области относят следующие», — отмечает Алена Аверьянова — тренер DDX Fitness и эксперт FPA. Межостные и межпоперечные. С помощью остистых и поперечных отростков позвонков обеспечивается их связь. Эти структуры участвуют […]

Что такое отжимания на кулаках Отжимания – это упражнение, не требующее использования дополнительного оборудования. Заниматься можно в домашних условиях на полу, на улице или в спортивном зале. Разные техники выполнения воздействуют на различные группы мышц. «Отжимания с упором на кулаки — это модификация привычного упражнения, при которой вместо ладоней используется сжатие в кулаках, — объясняет […]

Кто такая Лесли Сансон? Лесли Сансон – сертифицированный фитнес-тренер, мама троих детей и специалист по оздоровительной ходьбе. Она является сторонницей тренировок с низкой ударной нагрузкой и невысокой интенсивностью, полагая, что они наиболее безопасны и подходят для большинства людей. Первое видео, демонстрирующее домашние тренировки, Лесли выложила еще в 1980 году. Вскоре был создан бренд Walk at […]

Многие считают, что для выполнения сложных равновесий на руках требуется огромная физическая сила. Однако это не соответствует действительности, утверждает Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Для удержания в стойке на руках ключевую роль играют гибкость и грамотное распределение массы тела». Включив в свои тренировки стойки на руках, вы укрепите мышцы рук, плеч, груди, […]

Что такое австралийские подтягивания Различают несколько техник выполнения подтягиваний, включая классические варианты с широким и узким хватом, обратный хват, подтягивания одной рукой и, несомненно, австралийские подтягивания. Австралийские подтягивания – это разновидность упражнения, выполняемая из виса лежа на невысокой перекладине, кольцах или грифе штанги. Название «австралийские» они получили не из-за того, что были разработаны в Австралии. […]

Для чего нужна утренняя зарядка «Современный образ жизни, который в большинстве случаев предполагает сидячую работу, несомненно удобен: нет необходимости тратить время и силы на дорогу, и сама работа зачастую не требует значительных физических усилий, — отмечает Юрий Аверьянов – фитнес-тренер DDX Fitness Митино. — Несмотря на все преимущества, существуют и риски для здоровья. Недостаточная физическая […]