Главной задачей базового комплекса «Плоский живот за 4 недели» было научить вас чувствовать мышцы, которые должны работать при выполнении тех или иных движений. Кроме того, комплекс первой недели отлично подходит для новичков: он должен помочь плавно войти в тренировочный режим. Теперь, когда вы освоили упражнения первой недели и чувствуете работу мышц живота и спины, пришло […]

Уже в школьные годы Светлана демонстрировала выдающиеся результаты в беге как на короткие, так и на длинные дистанции, однако не придавала своим возможностям должного значения. «Хотя я и добивалась определенных результатов, бег не вызывал у меня особого интереса. Больше всего меня привлекали соревнования, поскольку на них отправлялись девочки, включая меня, и мальчики, среди которых был […]

Что такое соматотип Соматотип представляет собой конституциональный тип телосложения. Он обусловлен генетически и существенно изменить его практически невозможно, как отмечает Екатерина Журавлева – эксперт в области групповых программ X-Fit в России . — При рождении каждый человек обладает определенным соотношением жировой ткани, мышечной массы, костной структуры, а также индивидуальной длиной конечностей и ростом». Следует учитывать, […]

Почему область бедер и ягодиц часто воспринимается как «проблемная? Физиологические особенности женского организма проявляются в том, что в этой зоне у большинства женщин жировые отложения накапливаются наиболее интенсивно. Избавление от них представляет собой сложную задачу, поскольку организм неохотно расстается с подобными «резервами». Грамотно разработанный план питания и тренировок может помочь справиться с этой задачей. Недостаточно […]

Как убрать бока: план действий Эксперты предостерегают: если на талии у вас появился выраженный излишек жира, избавление от него потребует значительных усилий. «Снизить вес в конкретной области тела не представляется возможным, — отмечает Оксана Яремчук, тренер по коррекции фигуры студии SuperPopa . — Процесс липолиза — это биохимическая реакция, в ходе которой жиры преобразуются в […]

Упражнения с эспандером: в чем смысл? Эспандер предназначен для создания дополнительного сопротивления и повышения нагрузки на мышечные волокна во время тренировок. В связи с этим простые отшагивания с эластичной лентой на голенях будут во много раз эффективнее, чем без нее. Но в упражнениях на пресс меняется функциональность эспандера. «В определенных положениях он существенно повышает нагрузку, […]

Совершенствуйте осанку Вспомните, как мама в детстве говорила: «Не сутулься, держи спину прямо»? Она была совершенно права! Фитнес-специалисты утверждают, что для более стройного силуэта необходимо держать спину ровно, смотреть вперед и подтягивать мышцы живота. Таким образом, даже обычная прогулка по парку или дорога на работу могут стать полезной тренировкой, позволяющей укрепить мышцы пресса. Пейте воды […]

Существует множество факторов, способствующих появлению жировых отложений в области талии, таких как нездоровое питание, недостаток физической активности, стресс и гормональные сбои (возможность определить свою тут). Улучшение формы верхней и средней части живота обычно происходит довольно оперативно, однако область нижнего пресса поддается коррекции сложнее. Это особенно актуально для женщин, учитывая анатомические особенности их организма (подробности мы […]

Почему эти зоны проблемные Помимо перечисленных факторов, существует дополнительная причина, обусловленная анатомическими особенностями. «В определенных областях тела концентрация рецепторов, подавляющих расщепление жировых отложений, выше, чем в других», – отмечает Федор Политковский, у мужчин наиболее часто это проявляется в области живота, а у женщин – в зонах бедер, ягодиц и, в меньшей степени, трицепса», – пояснил […]

Прежде чем вы в очередной раз начнете делать скручивания или соберетесь надолго замереть в «планке», хотим вас предупредить: идеально плоский живот — редко достижимая цель. «Корректная цель – красивый подтянутый живот. У конституции вата плоский живот – данность. Для капхи и питты – это болезненное состояние. Для питты характерен рельеф, хорошо очерченные мыщцы, а для […]