Тип фигуры «скинни-фэт» часто встречается у девушек с худощавым телосложением. Несмотря на кажущуюся стройность, у них нередко наблюдаются слабые ягодицы, небольшой выпирающий живот и заметный целлюлит. Мы детально описали причины возникновения такого телосложения, возможные риски для здоровья и способы коррекции с помощью силовых упражнений здесь. В данном случае «железо» – не панацея. Занятия боди-балетом, представляющим […]

Фитнес для полных: главные правила * Сначала сосредоточьтесь на постепенном увеличении физической нагрузки. За первые недели вам достаточно будет совершать прогулки с бодрым темпом. После этого можно кардио. «Прежде чем начинать программу для людей с ожирением, необходимо подготовить их дыхательную и сердечно-сосудистую системы», — отмечает Дмитрий Глухов — персональный тренер, работающий в сети фитнес-клубов «Территория […]

План тренировок Николая Костера-Вальдау Николай Костер-Вальдау уже почти 20 лет занимается спортом. Его программы тренировок и рацион питания регулярно корректировались, исходя из требований режиссеров, с которыми сотрудничал актер. К примеру, для работы над фильмом «Игра престолов» Николай не акцентировал внимание на силовых упражнениях, а сосредоточился на функциональных тренировках — персонаж Джейми Ланистера должен был обладать […]

Опасаетесь того, что придется учиться танцевать? Вы не уникальны в этом! Застенчивость и тревога перед групповыми уроками знакомы многим. «Практически каждый, кто ранее не имел опыта танцев, переживает страх показаться глупым и неловким», — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Подобное состояние приводит к мышечным спазмам, препятствующим расслаблению во […]

Чем хороши функциональные тренировки в воде? Среди преимуществ подобных мероприятий мы ранее рассказывали тут), но приоритетными являются энергозатраты, безопасность для суставов и специфическое воздействие на мышечную систему. «Акватренировки способствуют укреплению и помогают сохранять упругость мышц всего тела», — отмечает Евгений Юферов – мастер-тренер водных программ в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . Различные варианты занятий в […]

Мы уже рассказывали вам про мужчин — обладателей самых впечатляющих торсов. Обратимся к тому, чем могут похвастаться фитнес-модели: очаровательными американками Пейдж Хэтэуей, Дженифер Сетлер и соблазнительной бразильянкой Лаис Делеон. «Когда мы говорим о фитнес-модели, мы имеем в виду определенный стиль жизни, который включает в себя демонстрацию здорового, привлекательного, подтянутого и, прежде всего, спортивного телосложения, — […]

Чем хороши тренировки на песке? Занятия на неровных, податливых поверхностях, включая сухой песок, повышают нагрузку на мышечные ткани и связки. Для этого не обязательно выполнять сложные акробатические элементы. «Тренировки на песке требуют немедленного учета факта потери равновесия», – отмечает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — На такой неровной […]

Мы уже рассказывали о том, как правильно заниматься йогой при женских заболеваниях. Оказывается, при миоме матки фитнес не только возможен, но часто и необходим. «Избыточная масса тела в сочетании с малоподвижностью и стрессами — один из факторов риска развития и прогрессирования миомы матки», — поясняет Александр Колесов, специалист по спортивной медицине из Клинико-диагностического центра МЕДСИ, […]

Астеническое телосложение характеризуется небольшим количеством жировой и мышечной ткани. Людей с таким типом телосложения также называют эктоморфами) плохо набирают вес и прокачаться им тоже бывает нелегко . По мнению специалистов, этим людям необходимы индивидуальные программы питания и тренировок. «Недостаточно людей осознают, как правильно тренироваться для увеличения мышечной массы», — отмечает Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты […]

В чем суть табата-тренировки? Подробно о ней мы рассказывали тут. В сущности, это циклический процесс, где каждый раунд состоит из 40 секунд интенсивной работы, сменяющихся 20 секундами отдыха. «Это дает возможность восстанавливаться между подходами, а 40-секундный интервал позволяет выполнять упражнения в комфортном темпе. Таким образом, вы можете работать не спеша, и все равно получите достаточную […]