VitalityPortal

Что такое EMOM-тренировки EMOM — это сокращение от Every Minute on the Minute, что переводится как «ежеминутно по минуте». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой вы выполняете короткие, интенсивные комплексы упражнений, чередуя их с небольшим временем отдыха. Тренировка выстраивается следующим образом. Для каждого упражнения определено необходимое количество повторений, например, 10, 20 и так […]

Возможно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома Отчасти да: тренировки без железа в домашних условиях помогут укрепить мускулатуру. Однако такого же эффекта, как от занятий в зале (то есть с использованием полного спектра фитнес-оборудования), ожидать не стоит: ощутимо накачаться дома не получится. «У силового тренинга в домашних условиях значительно меньше возможностей, поэтому он […]

Как тренировки влияют на похудение Суть снижения веса заключается в простом принципе. Похудение сводится к одной фразе: потребляйте меньше пищи и увеличивайте физическую активность, — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Для похудения необходимо, чтобы затраты энергии превышали потребление калорий. Однако, если бы это было легко осуществить, проблема […]

Как физическая нагрузка влияет на настроение Движение оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние. «Настроение – это своеобразный способ мышления, восприятие ситуаций. С биологической точки зрения любая физическая активность запускает перестройку биохимических процессов, стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, что приводит к улучшению настроения», – поясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. […]

Возраст 50+ лет: главные особенности «По мнению экспертов, занятия оздоровительной фитнес-программой крайне полезны, важны и необходимы для людей пожилого возраста Ольга Янгорева — тренер-реабилитолог, эксперт по лечебной физкультуре (ЛФК) и методист ЛФК высшей квалификации. — Следует также учитывать возрастные трансформации костно-мышечной системы, которые проявляются в увеличении кифоза и лордоза позвоночника, ухудшении осанки, уменьшении […]

1. Адхо мукха шванасана Как выполнять: встаньте прямо на переднем краю коврика, поставьте стопы вместе. На выдохе наклонитесь вперед, поставьте ладони по углам коврика на одной линии со стопами, согните ноги в коленях и сделайте большой шаг назад сначала одной ногой, а потом другой, поставив стопы параллельно друг другу и на одной линии. […]

Зимние пробежки: как правильно выбрать экипировку В зимний период одежда выполняет сразу три функции: она отводит влагу, защищает от промокания на улице и сохраняет тепло тела, предотвращая воздействие ветра. Одежда, учитывающая особенности тела На теле человека присутствуют области, где наблюдается повышенное потоотделение, что необходимо для более эффективного теплообмена во время физической активности. К […]

Каждому нужна, для каждого важна Будьте вы поклонником любого вида спорта или фитнеса, будь то танцы, бокс или силовые тренировки, необходима тщательная разминка перед началом занятий или соревнований. Эффективная разминка позволяет мышцам работать лучше и, что немаловажно, уменьшает вероятность получения травмы. По мере разминки учащается дыхание и пульс, что способствует усилению поступления кислородоносной […]

Как набрать вес девушке: правила тренировок * Сделайте ставку на силовые упражнения. Не стоит питать иллюзий: нарастить мускулатуру, практикуя пилатес или йогу, не получится — для этого требуется силовые тренировки с отягощениями. «Стимулирование роста мышечной массы связано с выработкой определенных гормонов, в том числе тестостерона, — поясняет Михаил Высочанский, для достижения этой цели […]

Польза растяжки для здоровья «Растяжка представляет собой комплекс упражнений, в котором предусмотрено целенаправленное растягивание мышц, суставов и связок, — объясняет Андрей Белоцветов – тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness s. — Он направлен на повышение гибкости тела и улучшение координации. Также растяжка: Способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса сосудов . Занятия стретчингом улучшают кровоток, […]