Почему расслабление перед сном имеет такое значение «Наша жизнь неразрывно связана со стрессовыми ситуациями, — отмечает Дарья Арькова, эксперт XFIT. — Постоянная череда перемещений между домом и работой приводит к тому, что мы постоянно испытываем нервное напряжение. В результате даже на спокойных занятиях растяжкой люди не способны по-настоящему расслабиться, им легче взять штангу или поработать […]

Человек, любящий сладкое, но при этом поддерживающий прекрасную физическую форму и являющийся источником вдохновения Кристин Хури, ныне Кристин Родерик, является сертифицированным фитнес-тренером и инструктором групповых занятий. На канал GymRa, посвященный ее тренировкам, подписана аудитория, насчитывающая около 700 тысяч подписчиков. Многие считают ее вдохновительницей для тех, кто желает привести себя в форму и укрепить здоровье. Как […]

Что такое выносливость Это совокупность физиологических процессов, обеспечивающих возможность продолжительной работы мышц с увеличенным потреблением энергии до наступления значительной усталости. Данная способность может быть аэробной, анаэробной, специализированной и других видов, и она формируется из двух компонентов. Физиология. Повторяющиеся нагрузки приводят к тому, что организм приспосабливается к ним. Он изменяет свой состав и перестраивает энергетические процессы, […]

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно? Вводная информация: тазовое дно – это структура, образованная мышцами и соединительной тканью, служащая крышкой, перекрывающей выход из тазовой полости. При ослаблении этой области (что может быть вызвано недостаточной физической активностью, травматичными родами, наследственной склонностью) у женщин развивается комплекс нежелательных проявлений. По данным статистики, с подобной проблемой сталкиваются более […]

Интервальные тренировки: почему они популярны Интервальные тренировки представляют собой физическую активность, в которой чередуются этапы нагрузки и периоды восстановления. Этот подход позволяет добиться значительных результатов и повышает общую эффективность тренировочного процесса. В зависимости от соотношения периодов активности и отдыха выделяют тренировки низкой, средней и высокой интенсивности, что позволяет подобрать оптимальный вариант, соответствующий уровню физической подготовки. […]

Кто такая Адриэн Мишлер Американская актриса и инструктор по йоге родом из Техаса. Она получила известность благодаря ролям в сериалах «Огни ночной пятницы» и «Американское преступление». Однако наибольшую популярность ей принесли занятия йогой, которые она ведет на YouTube-канале «Йога с Адриэн». По состоянию на текущий момент у нее насчитывается более 12 миллионов подписчиков. В чем […]

Утренняя сонливость и отсутствие энергии часто связаны с замедлением кровотока, вызванным длительным пребыванием в неподвижном состоянии во время сна. Движение активизирует работу мышц, которые, в свою очередь, отправляют сигналы бодрости в центральную нервную систему. Благодаря механизму обратной связи, аналогичные импульсы распространяются от головного мозга по всему организму. Поэтому утренняя гимнастика оказывает столь тонизирующий эффект. Зарядка […]

Какой снаряд считается легким Любители фитнеса обычно выбирают снаряды, исходя из их габаритов или личных предпочтений. Снаряды с меньшим весом принято называть: Минимальные из доступных гантелей или бодибаров (1-2 кг); Штанга с двумя небольшими дисками; Самое маленькое отягощение на тренажере. Среди спортсменов есть те, кто полагается на собственные ощущения: если поднимаемый груз кажется легким, значит, […]

Что такое статические упражнения Это состояние тела и его частей, при котором отсутствует их перемещение, но при этом происходит напряжение мышц. Подобный способ работы также известен как изометрический. «В него входят упражнения, во время которых мы на короткое время фиксируем тело в конкретной позиции и удерживаем ее неподвижной, — отмечает Павел Макаров, эксперт Спортмастер PRO. […]

Кто такая Кейси Хо Сертифицированный тренер по фитнесу и пилатесу, видеоблогер на YouTube и предприниматель, создавший собственную спортивную коллекцию одежды. Автор ведет свой канал blogilates с 2009 года. На данный момент у Кейси насчитывается более 9 миллионов подписчиков и множество видеороликов, посвященных тренировке различных групп мышц. Тренер пропагандирует здоровый образ жизни и культивирует представления о […]