VitalityPortal.ru

«Занятия на тренажерах позволяют воздействовать на мышцы ног наиболее эффективно, — отмечает Александр Мироненко – эксперт фитнес-школы Evotren, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, чемпион России по легкой атлетике и лектор на международных фитнес-конвенциях . — Регулярные тренировки, включающие упражнения различной направленности – глобальные, региональные и локальные, с использованием тренажеров и свободных весов, позволяют […]

Специалисты по физической подготовке определяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 – меньшего размера. Для удобства их называют не анатомическими терминами, а по локализации в той или иной части тела. К числу крупных относятся мышцы спины, ног (включая бедра и ягодицы) и груди. Группами меньшей значимости для тренировок считаются мышцы плеч, […]

Почему турник эффективен для пресса Если вы устали от однообразных упражнений на коврике, то турник станет отличным выбором для тренировки мышц пресса. При занятиях на этом спортивном снаряде задействуется большинство групп мышц. Так, при подъеме ног в работу включается прямая мышца бедра, а также мышцы предплечий, рук, плечевого пояса, спины и, разумеется, мышцы […]

Суть обеих — при выполнении упражнений с непривычным для нас типом дыхания. В процессе занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, активируется более глубокое диафрагмальное дыхание. Оно характеризуется тем, что при каждом вдохе расширяется и сжимается живот, поскольку в дыхательном процессе участвует диафрагма, и легкие наполняются воздухом […]

В прямом переводе с английского, «mind and body» означает «разум и тело». Однако, в более широком смысле, это название объединяет практики, предполагающие мягкую и осознанную работу с физическим телом. Чаще всего такие занятия рекомендуют новичкам, чтобы помочь им освоить правильную технику движений и обеспечить включение в работу необходимых мышечных групп. Каковы же еще […]

В жаркие летние дни не рекомендуется выполнять интенсивные физические упражнения, которые в йоге традиционно считаются согревающими. «Противоположная практика, напротив, предполагает расслабление и плавность, — отмечает Нигина Прокопьева, к позам, оказывающим охлаждающий эффект, относятся практически все упражнения на мягкое вытягивание тела, некоторые виды скручиваний и наклонов, выполняемые в положении сидя или лежа. Кроме того, […]

Я рекомендую ежедневно выполнять пранаяму и шаткарму для профилактики простуды в удобное для вас время. Если вы уже заболели, но температура тела не повышена, проводите эти практики как можно чаще – это способствует более быстрого выздоровления. Занятия следует проводить в проветренном, но теплом помещении, где нет сквозняков. При першении в горле – дыхательная […]

Постоянные проблемы на работе, конфликты в семье, недостаток сна и неблагоприятные погодные условия — все это ежедневно приводит к накоплению нервного напряжения. Это может проявляться как повышенная эмоциональная реактивность, либо, напротив, как вялость и отсутствие энергии. Как же повысить устойчивость к стрессу? Важно разобраться, как формируется механизм стрессовой реакции, и освоить способы ее […]

Дыхательные практики в йоге применяются уже на протяжении более чем пяти тысяч лет. Это испытанная временем методика тренировок, которая не только улучшает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, но и способствует более эффективному контролю над телом и разумом. Упражнения, направленные на работу с дыханием, являются частью четвертой ступени йоги, известной как пранаяма. Пранаямами правильно […]

Как появляется нелюбовь к фитнесу Негативный опыт, такой как неудачные занятия физкультуры в школе или травмы, нередко становится причиной устойчивого нежелания заниматься спортом. К этому могут добавляться и другие факторы: смущение при занятиях в группе или опасения перед строгим тренером. Иногда начинающие спортсмены пытаются тренироваться самостоятельно и получают травму, переоценив свои возможности. Всё […]