Статодинамические упражнения: в чем суть? По названию уже можно понять, что эти упражнения объединяют динамическую и статическую нагрузки. «Статодинамика предполагает выполнение силового упражнения в ограниченной амплитуде и умеренном темпе», — отмечает Андрей Шапкин, фитнес-менеджер MyFitlab Пушкинская. Ключевое различие статодинамического режима заключается в отсутствии фазы расслабления. Укороченная амплитуда движений исключает возможность релаксации, вследствие чего мышцы, задействованные […]

Надевайте шерстяные носки Чтобы ноги не замерзли во время пробежек зимой, необходимо обеспечить их тепло Люси Сэкстон — беговой тренер из Бостона, рекомендует надевать носки с мериносовой шерстью. «Такой материал обладает согревающим эффектом и не препятствует циркуляции воздуха, а значит стопы будут и теплыми, и сухими», — утверждает она. Не обязательно носить теплые шерстяные носки, […]

Посетите беговое мероприятие Даже просто присутствовать в качестве зрителя уже позволит вам ощутить прекрасное. «Я советую начинающим бегунам обязательно посещать массовые забеги и марафоны, чтобы прочувствовать атмосферу, проникнуться этой средой и движением», — отмечает Сергей Корнеев — главный тренер Бегового сообщества. Посетите любые беговые соревнования и обратите внимание на поведение спортсменов до и после начала […]

Практически любой человек может заниматься ходьбой, так как она не имеет таких ограничений, как бег или танцы. По словам экспертов, регулярные прогулки оказывают благотворное воздействие на здоровье Дэннис Остин, фитнес-эксперт из Нью-Йорка. — Они способствуют поддержанию иммунитета, ускоряют обмен веществ, укрепляют суставы, мышцы и кости… Кроме того, они помогают снижать уровень стресса и дарят возможность […]

Отеки могут возникать по разным причинам. Среди прочих причин стоит отметить нездоровое питание (избыток соленой или белковой пищи), употребление алкогольных напитков и недостаток физической активности — факторы, которые часто сопровождают праздничные дни. Если причиной отечности послужили вышеперечисленные факторы, ее можно уменьшить, скорректировав потребление жидкости и включив физическую активность. Также может помочь динамичная практика йоги, и […]

Зачем нужны разминка и заминка? Подготовка организма к физической активности и последующее восстановление до обычного состояния — важные этапы, в которых они помогают. Разминка необходима в первую очередь для сосудов и сердца, поскольку она позволяет постепенно увеличивать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, а также активировать и улучшить кровообращение, — отмечает Григорий Жежа – врач спортивной […]

Зачем качать грудные мышцы Женщины часто не уделяют должного внимания упражнениям, направленным на грудные мышцы, хотя это напрасно — именно эта группа мышц создает привлекательный контур области подмышек и декольте. «Прежде всего, развитие грудных мышц необходимо для повышения силы и функциональности верхней части тела», — отмечает Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по […]

Современные культурные тенденции побуждают нас уделять больше внимания физическим упражнениям и ставить перед собой все более сложные фитнес-задачи. С одной стороны, это позитивный фактор: соревновательный элемент стимулирует к занятиям фитнесом (что благоприятно сказывается на здоровье) и в целом к большей активности. С другой стороны, это может оказывать негативное воздействие на людей с нестабильным психологическим состоянием, […]

Прежде всего, необходимо учитывать различия в покрытиях и условиях тренировок. «Разница между пересеченной местностью и беговой дорожкой, асфальтом или грунтом огромна», — отмечает Юлия Тимофеева, эксперт «Спортмастер» и многократная участница ультрамарафонов, занимавшая призовые места на забегах GRUT, MadForUltra, Markotkh, а также чемпионка области по спортивному ориентированию и призер мультигонки NN Race . Беговая дорожка в […]

Йога против мигрени: как это работает Оценка действенности методов лечения, направленных на предотвращение мигрени в 2014-м доказало индийское исследование. У пациентов, регулярно выполнявших простые упражнения йоги пять раз в неделю, число приступов за полтора месяца уменьшилось в три раза. Это обусловлено тем, что систематические занятия укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают стресс и нервное напряжение — главные […]