Поддержание необходимого уровня физической активности затруднено в условиях изоляции, однако крайне важно поддерживать мышечный тонус. По словам экспертов, упражнения пилатеса могут оказаться полезными в этом случае Татьяна Курмашева, персональный тренер, тренер групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Авиамоторная» . — Они занимают немного пространства, активируют мышцы кора, ног и рук, эффективно укрепляют мышцы пресса и […]

Икроножные мышцы чаще всего страдают от судорог, так как эта группа мышц обычно испытывает повышенную нагрузку. Усугубляется ситуация тем, что чрезмерное напряжение икр может вызывать неприятные ощущения в других областях тела — боль в коленях, лодыжках и спине, а также способствовать развитию подошвенного фасциита. Напряженные икры способны ухудшить технику приседаний, ходьбы и стойки, что приводит […]

Планка – одно из наиболее действенных, но и наиболее сложных упражнений. Как долго вы способны удерживать её? Одну минуту? Две? А бывший морской пехотинец из США, 62-летний Джордж Худ, продержался целых 8 часов, 15 минут и 15 секунд. Затем, от радости, выполнил ещё 75 отжиманий. Примечательно, что уважаемый мужчина зафиксировал рекорд, достойный включения в Книгу […]

Наиболее частая трудность – избыточный объем в области бедер. Для ее решения необходим комплексный подход: измените свой рацион питания, увеличьте потребление воды, добавьте физическую активность и выполняйте упражнения, направленные на укрепление проблемной зоны. «Для снижения объемов в области бедер рекомендуется выполнять упражнения, объединяющие силовую и аэробную тренировки, такие как энергичные выпрыгивания, — отмечает Николь Ремезюк […]

Похудение, или снижение процента жира в организме, не сильно зависит от типа тренировок. Ключевым фактором является дефицит калорий: необходимо потреблять меньше энергии с пищей, чем расходуется в течение суток. Физические упражнения помогают увеличить расход калорий, поддерживать метаболизм и формировать тело за счет развития мышц, при этом не имеет большого значения, какие именно макронутриенты сгорают – […]

Для начала вспомним, что такое менопауза Этот период наступает через год после вашей последней менструации. Если менструальный цикл становится нерегулярным, но «критические дни» все же приходят, пусть и не по графику, это может свидетельствовать о пременопаузе. Тем не менее, внести коррективы в свой образ жизни, чтобы избежать лишнего веса в будущем, можно и на этой […]

Воздействие прыжков и бега на коленные суставы: потенциальные риски Подобные виды деятельности создают значительную ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник. В то время как основное напряжение приходится на стопу и голеностопный сустав, во время бега наиболее часто травмируются колени, — отмечает Стивен Баррер — американский нейрохирург и автор популярной книги «Осторожно, спорт! О вреде […]

Зачем нужны упражнения у стены? Обычно подобные упражнения рекомендуют начинающим. «В данном случае стена служит поддержкой (для рук, ног, спины) и принимает на себя часть нагрузки, — отмечает Степан Прошин — тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — Благодаря этому, у человека появляется шанс правильно изучить методику выполнения упражнения, избегая чрезмерной нагрузки на мышцы […]

очень важна техника выполнения. Но, увы, многие из тех, кто тренируется самостоятельно, нередко допускают ошибки. Какие? Вы идете слишком быстро Начинающие часто совершают эту распространенную ошибку. По словам эксперта, скорость ходьбы следует постепенно повышать с каждой тренировкой, однако начинать всегда необходимо с выполнения упражнений в умеренном темпе Екатерина Плотко — сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе, […]

Почему был выбран балет? «Занятия, включающие упражнения у станка и партерную гимнастику, способствуют укреплению мышечной системы, — поясняет Татьяна Корнеева — балерина и основательница международной сети школ классического танца под названием «Балет с 2-х лет» . — Благодаря корректному распределению нагрузки этот эффект проявляется в областях с более слабыми мышцами. Кроме того, упражнения способствуют растяжению […]