Что такое аэробная тренировка? Для обеспечения движения мышцам доступно два источника энергии. Первый из них – аэробный, то есть использующий кислород. Второй – анаэробный, осуществляемый без участия кислорода). При умеренной физической активности, когда пульс находится на низком уровне, глюкоза и жирные кислоты, содержащиеся в крови, расщепляются (окисляются) в мышцах с использованием кислорода, образуя энергию, углекислый […]

Возможно ли увеличение мышечной массы при занятиях на турнике? С тем, как нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, разобраться достаточно просто. Однако возможно ли заниматься на увеличение объема, не используя гантели и штанги, а сосредоточившись на турнике и брусьях? «Безусловно, — говорит Максим Оборин, мастер-тренер X-Fit в России. — Для достижения этой цели необходим […]

Подумайте о последствиях Регулярное повторение действий на протяжении недель, месяцев и лет приводит к накоплению позитивных изменений. В то же время, отсутствие полезной привычки может в конечном итоге оказать неблагоприятное воздействие на здоровье и общее самочувствие, — отмечает Дженнифер Эштон — врач, писательница и создательница бестселлера под названием «Год заботы о себе. Одна привычка в […]

Как образуется галифе на бедрах? «Галифе» называют жировые отложения и отечность на боковой поверхности бедра. В образовании этой проблемной области не всегда «виновна» только генетика. «На отложение подкожного жира в зоне галифе влияет сочетание трех факторов: процент подкожного жира, эластичность соединительной ткани и адекватный кровоток в коже и подкожном слое проблемной зоны, — говорит Григорий […]

На заре своей карьеры Джона Хилл не отличался подтянутой фигурой: его рацион состоял преимущественно из фастфуда, а занятия спортом его не привлекали. Именно это помогло ему создать запоминающийся образ комичного толстяка, благодаря которому он стал знаменитым. Однако начиная с 2011 года, его вес стал значительно колебаться: в этом году для одной из ролей актер сбросил […]

Анатомия ягодиц «Область попы» задействует сразу несколько мышечных групп: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу. Часто девушки, посещающие тренажёрный зал, фокусируются на проработке только большой ягодичной мышцы, полагая, что именно она отвечает за формирование объёма, — отмечает Алексей Боляев, тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно. — На практике увеличить […]

Прежде всего, стоит отметить, что существенно изменить параметры тонкой талии практически не представляется возможным. Ее параметры во многом предопределяются типом телосложения и расстоянием от нижних ребер то тазовых костей. Какова взаимосвязь между окружностью талии и состоянием мышц живота Однако, допустимо сократить объем брюшной полости (что создаст иллюзию более тонкой талии). «Изящная талия – это не […]

Начните с легких нагрузок Многие, испытывая боль в коленях, принимают решение прекратить занятия фитнесом. Однако это не всегда оправдано: физическая активность способна облегчить это состояние. Движение, в частности ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, плавание, йога и силовые тренировки, помогает снизить проявления артрита и боль в коленях. По словам Изабель Хаш, персональный тренер из Нью-Джерси. — […]

Почему необходимо пересматривать тренировочную программу Организм человека обладает способностью приспосабливаться к любой физической активности со временем. Поэтому, например, начинающим спортсменам первые занятия фитнесом часто даются с трудом, однако уже после трех-пяти тренировок ощущается заметное облегчение. Это, с одной стороны, позитивно: занятия становятся более комфортными. С другой стороны, это может быть нежелательно, поскольку при монотонных тренировках […]

Как происходит процесс расщепления жировых отложений в организме На этот процесс оказывают воздействие все мероприятия, направленные на снижение веса, и он проходит в три этапа. «Первый этап – липолиз, то есть расщепление жира на составляющие компоненты и доставка жирных кислот в кровь», – отмечает Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Этот процесс обусловлен гормональным воздействием […]