Дженнифер Лопес [image id = «3760119»] Через неделю, двадцать четвертого июля, исполнится пятьдесят один год американской певице и актрисе. У нее двое детей, рожденных в тридцать девять лет. Джей Ло до сих пор может похвастаться рельефным прессом, что она и демонстрирует в своем инстаграмме). Фитнес-программа Джей Ло включает в себя силовые упражнения, танцевальную кардиотренировку и […]

Планка заслуженно считается одним из самых востребованных упражнений в мире. Однако, Все признают необходимость периодического изменения программы тренировок примерно раз в полтора-два месяца для предотвращения застоя результатов . Однако не все придерживаются этих принципов. В этом случае вам может понадобиться опытный фитнес-инструктор, обладающий высокой степенью целеустремленности. Насколько регулярно вы избегаете посещения тренировок из-за чувства слабости […]

Чем хороши функциональные упражнения? Прежде всего, они активируют сразу несколько групп мышц в процессе работы. «Практически каждое упражнение, имитирующее естественные движения, задействует вспомогательные мышечные структуры», – отмечает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Они обеспечивают поддержание вертикального положения тела и предохраняют поясничную область от повреждений. В зависимости от […]

Правило №1: ориентируйтесь на возраст ребенка Чем меньше ребенок, тем внимательнее следует подходить к его физической активности. Возможность начать относительно самостоятельные тренировки для самых маленьких появляется уже в возрасте двух-трех лет. Однако, в этом случае занятия должны быть скорее похожи на игру, поскольку ребенок еще не готов к осознанным фитнес-тренировкам и повторению скоординированных движений, — […]

В чем суть low body-тренировок? Занятия, направленные на проработку нижней части тела, стали популярными в фитнес-клубах около пяти лет назад. Это легко объяснить: это эффективные тренировки, позволяющие комплексно воздействовать на область «низа», которая часто является проблемной зоной для многих женщин. «Программы Low Body разработаны для укрепления мышц ног, живота и спины», – отмечает Станислав Лысаковский […]

Если вы недавно начали тренироваться, то, возможно, ваш организм еще не адаптировался к таким ощущениям в мышцах. Скорее всего, тянущая боль в ногах не является признаком заболеваний вен. «Умеренная боль после тренировки — это нормальное явление, — подчеркивает Григорий Башкирцев — врач-невролог, специалист по мануальной терапии и реабилитологии GMS Clinic. — Мышечная боль возникает из-за […]

Заменить выпады можно по двум причинам: для внесения разнообразия в тренировочный процесс или из-за проблем со здоровьем, например, при наличии болей в коленных суставах. Чем можно заменить выпады с гантелями? Следует ли включать выпады со свободным весом или заменить их альтернативными упражнениями — определяется индивидуальной программой тренировок. Это одно из основных упражнений для ног, бедер […]

Почему приходится отказываться от выпадов? Основной фактор, препятствующий выполнению выпадов, – это болезненные ощущения или дискомфорт в коленных, тазобедренных суставах, а также в пояснице. Такая симптоматика может проявляться как во время выполнения упражнения, так и после него. Альтернативно, постоянная скованность или боль в этих суставах может усиливаться при выпадах. Безусловно, это серьезная причина обратиться к […]

Программа Bikini Bootcamp, также известная как «Умри за час», представляет собой тренировку продолжительностью 1 час 15 минут. Она включает в себя аэробную нагрузку (первая фаза) и силовые упражнения с гантелями (вторая фаза). По утверждению автора, при регулярных занятиях по данной методике можно добиться сжигания подкожного жира и укрепления мышц, что приведет к формированию стройной, рельефной […]

Понять, что такое челночный бег, довольно просто, если провести аналогию с движением швейного челнока, который перемещается взад и вперед. «Это предполагает преодоление установленного расстояния в прямом и обратном направлениях, другими словами, туда-сюда», – отмечает Юлия Маленчук, эксперт X–Fit в России. — Длина данного участка может изменяться в диапазоне от 10 до 100 метров, а число […]