Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения Выбор оптимального занятия для похудения определяется вашими предпочтениями, поскольку и плавание, и водные тренировки одинаково результативны для снижения веса. Наибольшим расходом энергии при плавании отличаются кроль и баттерфляй: за час можно потратить приблизительно 600 ккал. Помимо обычного плавания, существуют различные водные тренировки, такие как аквааэробика, занятия на досках, […]

Диастаз: что это такое? Диастазом обозначают расхождение прямых мышц живота. В обычном состоянии они плотно прилегают и соединяются посредством сухожилия, которое представляет собой белую линию живота. У некоторых женщин после родов происходит расхождение этих мышц: у одних зазор между ними составляет 2-3 см, а у других – до 10-15 см! Вследствие этого даже через несколько […]

ABL-тренировка: что это такое «Это комплекс физических упражнений, созданный для укрепления мышц ног и ягодиц, а также мышц живота», — рассказывает Ольга Савицкая, руководитель отдела групповых занятий фитнес-центром «Фитнес Практика» расположенным на территории спортивного комплекса Динамо. В настоящее время занятия по системе абл-тренинг включены в график многих спортзалов (иногда они имеют другое название). Традиционно это […]

Врачи рассматривают СПКЯ не как болезнь, а как комплекс симптомов, поскольку его развитие может быть вызвано разными факторами. Как правило, этот синдром проявляется сбоями в работе яичников (в том числе с увеличением выработки андрогенов и эстрогенов), надпочечников, гипоталамуса и поджелудочной железы. Почему женщинам с СПКЯ труднее избавиться от лишнего веса? Этот синдром провоцирует инсулинорезистентность, из-за […]

Действительно ли мышцы без тренировок превращаются в жир? Эта известная фраза невольно приходит на ум при взгляде на нынешние размеры Диего Марадоны, Евгения Кафельникова, Роналдиньо, Динары Сафиной, Анны Семенович и многих других. Однако это убеждение абсолютно не соответствует действительности. Мышцы и жир отличаются не только структурой, но и составом. Если говорить упрощенно, жир состоит из […]

Занятия на тренажерах и без них: в чем разница? По мнению специалистов, результативные силовые тренировки возможны как с тренажерами, так и без них. В чем же заключается разница? «При работе со свободными весами мы активируем не только основные мышцы, но и задействуем вспомогательные мышцы-стабилизаторы», — отмечает Любовь Орехова — руководитель отдела спорта, персональный тренер и […]

С точки зрения медицины, плоскостопие представляет собой изменение анатомической формы стопы, характеризующееся опусканием ее продольного или поперечного свода (или обоих сразу). Какое влияние это оказывает на возможность бега? «Стопы выполняют роль своеобразных «пружин», уменьшающих ударную нагрузку на позвоночник и суставы во время бега или ходьбы», — поясняет Светлана Шестакова – тренер «Бегового сообщества» . Бегать […]

Как правило, на тренировках ошибки совершают начинающие спортсмены. Но и опытные любители фитнеса не застрахованы от них, особенно если они формировали свои знания о тренировках самостоятельно, без помощи тренера. Существуют и другие факторы. По словам эксперта, распространенной проблемой среди занимающихся является отсутствие необходимой физической базы для выполнения данного упражнения Ильмир Батыршин – мастер-тренер Клуба World […]

Для кого и с какой целью выполняют упражнения для достижения шпагата? Освоение шпагата (продольного и поперечного) будет полезно всем. Растяжка повышает гибкость тела и эластичность мышц. «Этот аспект играет важную роль при силовых тренировках и способствует достижению лучших результатов, — отмечает Юлия Гришанова работает тренером групповых программ в SuperPopa и является также персональным тренером в […]

Какова роль штанги в тренировке ягодичных мышц? Многие женщины обращаются в фитнес-клубы с запросом о том, чтобы «накачать красивую попу». Однако не все из них понимают, какая работа их ждет: это базовые упражнения и силовые тренировки, которые, как правило, ассоциируются с занятиями культуристов. «Для формирования ягодиц отвечают большая, средняя и малая ягодичные мышцы», – поясняет […]