Преимущества динамической планки По мнению специалистов, как динамические, так и статические планки задействуют схожие мышечные группы. Тем не менее, между ними существуют различия. «Во время выполнения статического упражнения напряжение мышц происходит без изменения их длины и без активного перемещения, а в динамике длина мышц изменяется, — комментирует Елена Боева, руководитель фитнес-направления Клуба World Gym-Вешки. — […]

Круговые тренировки ценятся за возможность комплексно проработать все группы мышц и снизить процент жира за относительно короткое время. По словам экспертов, это достигается благодаря тщательно выверенному сочетанию упражнений Валентин Зинин – персональный тренер и разработчик групповых программ по бодимейкингу SuperPopa. ­­— Включение кардио-тренировок и силовых упражнений в занятия позволит за полчаса проработать все основные группы […]

Кейт Уинслет делится тем, что ее взаимоотношения с собственным телом долгое время были непростыми: в начале своей карьеры она часто прибегала к жестким ограничениям в питании, стремясь добиться значительной потери веса. Однако сейчас ситуация претерпела изменения — сегодня Кейт Уинслет является одной из самых сторонниц позитивного отношения к своему телу среди звезд Голливуда. «Если быть […]

Я много лет занимаюсь любительскими лыжными гонками, я много катаюсь, постоянно совершенствуюсь и тренируюсь, используя как классическую, так и коньковую техники. Естественно, для такого количества пар лыж и ботинок, предназначенных для различных температур и условий снега, не обязательно просто кататься для удовольствия. Поэтому я помогу вам выбрать наиболее подходящий вариант. Как выбрать лыжи: конек или […]

В упражнениях на пресс гантели позволяют повысить интенсивность воздействия на мышцы. Поэтому, если у вас пока не отработана правильная техника выполнения, рекомендуется начинать с упражнений без отягощений в медленном темпе, — отмечает Алия Ибрагимова, персональный тренер тренажерного зала, координатор направления групповых программ фитнес-клуба ALEX FITNESS Коломенское, КМС по спортивной аэробике, Reebok Athlet Ambassador. Но если […]

Осенью наша активность уменьшается, возникает ощущение, будто мы погружаемся в состояние покоя. В такой период сложно найти силы для занятий спортом, едва хватает на выполнение обычных дел! Подобное состояние вполне объяснимо с точки зрения эволюции: в далёком прошлом оно помогало нашим предкам выживать в холодном климате — чем меньше двигаешься, тем меньше требуется энергии (то […]

Аквапрограммы можно классифицировать на несколько групп в зависимости от типа нагрузки: к ним относятся кардиодисциплины (например, акваэробика и аквазумба), силовые и функциональные тренировки (такие как аквапилатес) и занятия на тренажерах (HydroRider). Эти группы отличаются по ряду параметров, что позволяет подобрать подходящую тренировку даже для людей с существенными ограничениями в занятиях фитнесом. Кардиотренировки в воде Это […]

При ответе на этот вопрос необходимо принимать во внимание ряд факторов, включая ваши цели, состояние здоровья и наличие спортивного инвентаря. Цель Если вы стремитесь к плоскому животу , для укрепления мышц рекомендуется выполнять упражнения без использования отягощений, которые задействуют глубокие мышечные слои – как статические, так и динамические. К ним относятся различные варианты планок, упражнения […]

Силовые тренировки способствуют формированию мускулатуры, обеспечивают постоянный прогресс и положительно влияют на состояние мышечной ткани. Однако, если набор оборудования для домашних занятий сводится лишь к нескольким гантелям (которые, к примеру, вам уже не подходят), то говорить об их высокой результативности не приходится. Чем заменить отягощения? *Пластиковые бутылки. «Один из распространенных способов увеличения нагрузки – замена […]

Типично «согревающей» считается практика бикрам-йоги. К сожалению, организовать подобное занятие в домашних условиях будет затруднительно (если только вы не предприняли специальные меры по перепланировке жилого пространства). Кроме того, в этой области йоги существует немало ограничений (гипертония – один из них). Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на более активную практику хатха-йоги и сукшма-вььямы. «Это суставная гимнастика, […]