Уже рассказывали о том, как правильно подобрать велосипед, учитывая, где и как вы собираетесь кататься. Теперь необходимо определить, как рост, вес и пол наездника влияют на ситуацию. Имея за плечами годы занятий триатлоном и катания на горном велосипеде, я не раз сталкивался с подобными деталями. Приходилось убеждаться в их достоверности на собственном опыте». Как выбрать […]

Мы уже рассказывали о том, как подготовиться к своему первому любительскому забегу , в том числе и к марафону. Основываясь на моем личном беговом опыте, накопленном за более чем 20 лет, а также на мнениях тренеров и опытных марафонцев, к дистанции 42 километра 195 метров стоит готовиться только тем, кто регулярно пробегает не менее 200 […]

Чем хороши упражнения с эспандером? Основное преимущество использования эспандера во время прогулки – это повышение нагрузки на мышцы. Однако стоит учитывать, что добиться значительного рельефа пресса или оформить бицепсы с помощью подобных упражнений маловероятно. Зато можно заметно укрепить мышцы, которые обычно не задействованы при ходьбе. «Кроме того, некоторые упражнения с эспандером способствуют улучшению подвижности суставов», […]

Для достижения желаемой формы ягодиц необходимо учитывать три ключевых аспекта. * Баланс упражнений в тренировке. «Необходимы как основные упражнения, формирующие большую ягодичную мышцу, так и дополнительные, создающие привлекательный силуэт», — комментирует Наталья Афанасьева – мастер-тренер, персональный тренер и инструктор групповых занятий клуба Five concept fitness. — В связи с этим я советую добавлять в тренировки […]

Чем хороши круговые тренировки? В этом году метод круговых тренировок существует уже 75 лет – изобрели его в середине прошлого века. Несмотря на это, он продолжает пользоваться широкой известностью, поскольку способствует реализации самых разнообразных задач в области фитнеса. «Для похудения круговой тренинг особенно эффективен, — отмечает Георгий Какунин – тренер групповых занятий в клубе «ФитнесМания». […]

В настоящее время функциональный тренинг признается одним из наиболее результативных методов тренировок. В отличие от силовых упражнений, ориентированных на развитие отдельных мышечных групп, функциональные тренировки направлены на укрепление мускулатуры всего тела, а также на повышение гибкости и улучшение координационных способностей. Обычно начинающим спортсменам вполне достаточно упражнений с собственным весом, тогда как более опытные фитнесисты могут […]

Не стоит забывать, что одних только физических упражнений недостаточно для достижения стройной фигуры. Особенно это касается формирования рельефного пресса. Дженнифер Лопес прекрасно это понимает, поэтому уже продолжительное время придерживается разработанной системы питания. План питания Дженнифер Лопес В рационе звезды отсутствуют сахар, алкоголь, кофеин, жиры и продукты переработки. Певица не является вегетарианкой, но в ее меню […]

Практика йоги и сексуальность: как они связаны? В формировании ощущения сексуальности в организме задействована сложная система, состоящая из четырех гормонов. Речь идет о дофамине, эндорфине, окситоцине и серотонине, — комментирует Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Дофамин — это гормон «достижения целей», уверенности в себе. Эндорфин улучшает настроение, влияет на выделение половых гормонов. Окситоцин […]

Умение выполнять шпагат не только способствует повышению уверенности в себе, но и оказывает положительное влияние на здоровье. Об этом мы уже сообщали ранее здесь. Для развития этого важного умения мы не будем проводить ежедневные интенсивные тренировки. Будет достаточно всего трех упражнений, которые мы начнем выполнять с этого момента в течение четырех недель. Первые два упражнения […]

Объем мышцы не является определяющим фактором ее силы Рассмотрим бодибилдера и пауэрлифтера. Перед первым стоит задача нарастить максимальный мышечный объем, в то время как для второго приоритетными являются силовые показатели, а размер мускулатуры не играет существенной роли. Таким образом, необходимо определиться, что более важно: увеличить объем мышц или добиться максимальной силы. «Для увеличения объема (гипертрофии) […]