«Boot camp» нередко называют «тренировочным лагерем для начинающих». Это название вполне оправдано. Такие занятия организованы по аналогии с подготовкой американских военнослужащих и включают в себя приседания, отжимания, берпи и другие элементы, характерные для армейских тренировок. «Важно не путать boot camp с кросс-фитом, — предостерегает Игорь Телешев, по словам персонального тренера и менеджера тренажерного зала сети […]

Для занятий спортом на открытом воздухе подбирайте оптимальное время дня В наших регионах пиковые значения солнечной активности, загрязнения атмосферы и влажности как правило наблюдаются к 14-15 часам дня. Поэтому, в ясные солнечные дни, если поблизости нет достаточного количества тенистых мест, тренировки на открытом воздухе рекомендуется проводить либо до 10 часов утра, либо после 18-19 часов. […]

Состояние здоровья, как физическое, так и психическое, существенно влияет на возможности организма. Этот факт необходимо принимать во внимание и при необходимости корректировать интенсивность и тип тренировок в периоды повышенного риска. Совместно с экспертами мы изучили наиболее частые сценарии, при которых вероятность получения травмы во время тренировки существенно возрастает. Первые дни менструального цикла В период с […]

Продолжительность подготовки к беговым соревнованиям зависит от множества факторов Тренеры часто используют так называемое «правило 10%»: спортсмены могут выступать на соревнованиях, дистанция которых составляет 10% от их месячного пробега. Это позволяет большинству любителей бега принимать участие в забегах на 1-5 км, ведь при трех еженедельных тренировках можно легко преодолевать 25 км. В забеге на 10-15 […]

Организуйте работу правильно Вы наверняка слышали про так называемые функциональные тренировки, они включают в себя упражнения, воспроизводящие естественные движения. Несмотря на кажущуюся простоту, они предъявляют требования к нашей физической силе, гибкости и координации. «Занятия на дачном участке можно сравнить с классическим функциональным тренингом на открытом воздухе, — рассказывает Анастасия Пьянова, персональный тренер ФК “Фитнес Park”. […]

Со временем растут только дети и подростки, а взрослые могут уменьшиться в росте на несколько сантиметров. Это обусловлено состоянием позвоночника. «В норме он обладает тремя естественными изгибами: шейный и поясничный лордоз и грудной кифоз , — объясняет Петр Зеленков, нейрохирург, к.м.н., научный сотрудник НИИ нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко. — Иные деформации, например, вызванные образом жизни, […]

Я хорошо знаю, что такое дискомфорт во время езды на велосипеде, ведь я занимаюсь триатлоном – спортом, включающим в себя значительный участок дистанции, который необходимо преодолевать на велосипеде. Это означает, что на тренировках и соревнованиях я провожу в седле от трех до пяти часов. Поэтому я уверена: для того чтобы велопрогулки были комфортными, требуется совсем […]

Не стоит считать гибкость – гибкость суставов – это не только врожденная особенность. Безусловно, генетика играет роль в определении степени пластичности, однако стать более гибким возможно в любом возрасте. К такому выводу пришли специалисты Университета Чапмэна (Калифорния). В ходе исследования группы людей в возрасте от 18 до 46 лет, регулярно выполнявших базовые упражнения на растяжку […]

Эти недочетки, в общем, можно поделить на две группы: ошибки, свойственные тренировкам на любом кардиотренажере, и ошибки, возникающие при использовании определенного типа оборудования. К общим ошибкам тренеры относят: Низкий темп. Безусловно, вы тоже замечали в спортзале девушек, которые, постоянно разговаривая по телефону, неторопливо передвигаются по беговой дорожке. Действительно, для снижения веса требуется умеренная и низкоинтенсивная […]

В первую очередь, занятия стрип-пластикой принесут пользу всем. Вернее, всем женщинам. «Как и любая физическая активность, они способствуют расходу калорий, помогают поддерживать мышечный тонус и нормальный вес», – отмечает Анастасия Юрасова, хореограф-постановщик танцевальных шоу, включая Europa Plus LIVE 2013 года, преподаватель ведущих московских танцевальных студий с девятилетним опытом, организатор крупнейшего фестиваля по стрип-пластике и Go-Go […]