
Комплексная тренировка для всего тела: занятия дома
Что такое фулбади тренировка и ее особенности С английского full body в прямом переводе означает «все тело». Это методика силовых тренировок, предполагающая включение в одну программу упражнения, воздействующие на большинство основных групп мышц. «При составлении плана тренировок можно использовать два основных подхода: фулл-боди и сплит-тренировки, — рассказывает Юлия Гуляева – эксперт XFIT в […]
Подробнее
10 упражнений для укрепления косых мышц живота на фитболе
Польза от занятий с фитболом Особенность тренировок с фитболом заключается в том, что он обеспечивает нестабильную опору во время выполнения упражнений. По словам экспертов, занятия на фитболе эффективны, поскольку он представляет собой нестабильную поверхность, которая позволяет превратить любое упражнение в функциональное и активировать глубокие мышцы, в частности, мышцы кора Анастасия Юркова, мастер-тренер направления […]
Подробнее
Как избавиться от второго подбородка: 8 упражнений йоги
Почему возникает второй подбородок Специалисты называют ряд ключевых факторов: Проблемы с осанкой. «Появление второго подбородка возможно из-за проблем с положением шейного отдела позвоночника, например, когда мышцы шеи недостаточно сильны, а подбородок слегка выступает и опускается, — подчеркивает Лючия Фортини — йогатерапевт и преподаватель йоги студии YogaMind. — Малая физическая активность способна усугублять появление […]
Подробнее
Динамическая растяжка: 8 упражнений для бегунов
Динамическая растяжка: в чем суть? Существующие виды растяжки, в целом, подразделяются на две основные категории: Статический; Динамический. «Статический стретчинг включает в себя удержание конкретной позы , при котором места прикрепления целевой мышцы расположены на большем расстоянии друг от друга, что приводит к её растяжению, и поддержание этого состояния в течение заданного промежутка времени […]
Подробнее
Эффективные асаны йоги для подтянутых ног: продвинутый уровень
Возможно ли наращивание мышечной массы ног посредством занятий йогой Многие воспринимают занятия йогой как простую растяжку, однако это не совсем верное представление. В зависимости от конкретного направления и типа нагрузки, практика может оказывать различное воздействие на организм. Безусловно, некоторые асаны способствуют развитию гибкости. Но есть и другие позы, предназначенные для укрепления мышц, повышения […]
Подробнее
Силовая тренировка для стройной фигуры к лету
Стоит помнить, что путь к снижению веса начинается не в тренажерном зале, а на кухне. Для достижения этой цели необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуется. Физические упражнения – лишь часть комплексного подхода. Не менее значимы сбалансированное питание, достаточный водный баланс и полноценный сон. Как похудеть с силовыми тренировками […]
Подробнее
Упражнения со штангой для укрепления мышц спины и выпрямления осанки
Что такое медбол и для чего он нужен Медбол, также известный как медицинбол, представляет собой утяжеленный мяч, используемый для фитнеса и реабилитации. Вес такого снаряда может составлять от 1 до 20 кг, а его размер также может изменяться. «Первоначально медбол разрабатывался как оборудование для реабилитации, позволяющее комплексно воздействовать на мышцу и прилегающие к […]
Подробнее
Кроссфит дома: тренировочная программа для новичков
Что такое кроссфит Кроссфит – это комплексная программа тренировок, целью которой является развитие силы и выносливости. Обычно занятия кроссфитом включают в себя аэробные, функциональные и силовые упражнения, характеризующиеся высокой интенсивностью. «В кроссфите существует множество ограничений и требований к подготовке, — рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Это высокоинтенсивная […]
Подробнее
Эффективные упражнения для ног и ягодиц: тренировка дома
Для многих девушек и женщин область бедер и ягодиц является наиболее сложной: именно в этой зоне жировая ткань накапливается в первую очередь, и здесь же часто проявляется целлюлит. На это существует ряд объяснений. По словам экспертов, распределение жировых отложений предопределено генетически: это характерный признак ожирения женского типа, в то время как у мужчин […]
Подробнее
Хатха-йога для снижения веса: эффективный комплекс асан
Что такое хатха-йога Хатха-йога – одно из основных направлений йоги. Она объединяет в себе как динамические, так и статические комплексы упражнений, называемых асанами. Их выполнение возможно в различных темпах, от более медленных до более быстрых, что определяет интенсивность нагрузки). Инструкторы асан хатха-йоги нередко разрабатывают специальные комплексы упражнений, ориентированные на различные задачи: коррекцию осанки, […]
Подробнее