Быстрый маршрут по статье Что такое «медвежья походка» Чем полезна «медвежья походка» для тела Варианты «медвежьей походки» Пришло время начать двигаться: начните заниматься с программой «ЖИВИ!» Частые ошибки при выполнении упражнения Что такое «медвежья походка» «Медвежья походка» – это упражнение, имитирующее движения медведя, что отражено в его названии. Передвижение на четвереньках может показаться забавным и […]

Для достижения снижения веса и формирования стройной фигуры не ограничивайтесь только физическими упражнениями. Необходим комплексный подход, включающий в себя создание дефицита калорий, управление стрессом, обеспечение достаточного сна и регулярные занятия спортом. Физическая активность способствует сжиганию избыточных калорий, наращиванию мышечной массы и формированию подтянутого тела. Среди наиболее эффективных упражнений, способствующих расщеплению жировых отложений, выделяются те, которые […]

Что такое армейский жим Армейский жим, также известный как жим штанги стоя, является базовым силовым упражнением. Оно предполагает выжимание штанги вертикально вверх из положения стоя до полного выпрямления рук, с последующим возвращением веса в исходное положение. Для выполнения армейского жима стоя необходимо следовать строгой технике и держать вертикальную позицию. Прогибы в пояснице и раскачка недопустимы, […]

Правила занятий на тренажерах для спины Попав в тренажерный зал, можно столкнуться с обилием разнообразного оборудования: тренажеров, штанг и свободных весов. Существуют разные мнения о том, какой тип тренировок предпочтительнее: одни утверждают, что необходимо работать со свободными весами, другие – что эффективнее изолированные упражнения на тренажерах. Однако истина, как правило, находится в балансе. Для наращивания […]

Что нужно для роста мышц Мышечная гипертрофия, то есть увеличение мышечной массы, интересует как опытных атлетов, так и начинающих. Для наращивания мышц необходимо придерживаться трех основных принципов: регулярные силовые тренировки, полноценный отдых и сбалансированное питание. Принцип действия заключается в следующем: тренировочная нагрузка вызывает стресс для мышечной ткани, приводя к образованию микроповреждений волокон (что и вызывает […]

Что такое фронтальные приседания со штангой Фронтальные приседания – это базовое упражнение, затрагивающее несколько суставов, при котором штанга удерживается не на верхней части спины, а в передней части тела. Гриф размещается на передних дельтовидных мышцах и верхней области груди, близко к основанию шеи. Положение штанги оказывает существенное влияние на биомеханику выполнения упражнения. Для удержания тяжелого […]

Суставная гимнастика: в чем суть и почему она важна перед началом тренировки Многие, особенно те, кто только начинает заниматься спортом, могут считать разминку суставов утомительной и бесполезной. Однако это заблуждение. «Разминочные упражнения подготавливают суставы и связки к физическим нагрузкам, способствуют улучшению кровообращения и повышают диапазон движений, что позволяет снизить риск получения травм», — рассказывает Любовь […]

Развитие мобильности суставов: в чем суть Суставы представляют собой подвижные соединения, обеспечивающие связь между костями скелета. Благодаря им осуществляются движения, и поддерживается здоровье опорно-двигательной системы. В теле человека насчитывается около 230 суставов. Наибольшее их количество находится в позвоночнике (до 70), стопах (33) и кистях рук (около 30). Суставы ежедневно испытывают значительную нагрузку. В результате со […]

Почему силовые тренировки необходимы женщинам после сорока лет Подтверждаем, что женщина в возрасте сорока лет может быть активной и заниматься спортом — это вполне достижимо! «Некоторые женщины после сорока лет начинают размышлять о необходимости силовых тренировок, — отмечает Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог. — Решение однозначно: физические упражнения с отягощениями для женщин после сорока лет крайне важны. […]

Что такое жим Арнольда Жим Арнольда получил своё название в честь Арнольда Шварценеггера. Чтобы задействовать все три части дельтовидной мышцы, актёр объединил вращательные движения с обычным жимом гантелей вверх. В отличие от обычного подъема гантелей, при котором движение ограничено вертикалью, выполнение скручиваний расширяет амплитуду и задействует больше мышц. Такой подход позволяет добиться большей эффективности, улучшить […]