VitalityPortal.ru

Обратные скручивания: в чем суть Выполняя прямые скручивания, вы поднимаете верхнюю часть тела над полом. При обратных скручиваниях поднимают таз и ноги. Задействуется прямая мышца живота при проработке мышц пресса. «Одной из задач прямой мышцы живота является сближение ребер и лобковой кости или, наоборот, — отмечает Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов […]

Фигурное катание требует работы всех основных групп мышц, однако наиболее значительная нагрузка приходится на мускулатуру нижней части тела. Поэтому в программу растяжки после тренировки фигуристам необходимо включить упражнения, способствующие расслаблению мышц спины и корпуса. При этом основу занятия должны составлять упражнения для растяжки передней, задней и внутренней поверхности бедра, а также ягодичных и […]

HIIT-тренировки: в чем суть HIIT – это аббревиатура, которая в переводе с английского языка обозначает «высокоинтенсивный интервальный тренинг». Основная идея таких тренировок заключается в чередовании периодов нагрузки различной интенсивности. Упражнения выполняются в быстром темпе с небольшими перерывами на восстановление (5-10 секунд). «Подобное изменение частоты сердечных сокращений способствует улучшению выносливости и помогает сжигать жир», […]

Что такое хатха-йога Хатха — одно из течений йоги. В него входят асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные техники), бандхи (энергетические блокировки) и медитации. Основная задача хатха-йоги – через работу с телом добиться управления умом: уменьшить тревожность, преодолеть навязчивые мысли и обрести душевное равновесие. Этот эффект достигается благодаря движению: в процессе практики мы учимся управлять […]

Тренировочный план Кайли Дженнер В юности Кайли отличалась стройной фигурой, однако после рождения дочери в 2018 году она заметно набрала вес. Знаменитость предпочла отказаться от изнурительных диет и попыток вернуть прежний размер одежды XS. Вместо этого она сосредоточилась на сбалансированном питании и физических упражнениях, которые направлены не на интенсивное снижение веса, а на […]

Возможно ли снижение веса при занятиях на фитболе Да, но необходимо помнить, что для снижения веса крайне важен сбалансированный рацион. Однако, добиться идеальной фигуры без физической активности не удастся. «Часто задают вопрос: возможно ли похудеть, ограничиваясь только диетой, без физических упражнений? — отмечает Елизавета Елина, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — […]

В каких ситуациях целесообразно выполнять упражнения для пресса, используя стул? Обычно упражнения на полу не всегда доступны, например, если вы работаете в офисе. Кроме того, их можно использовать для облегчения традиционных упражнений на пресс или для внесения разнообразия в тренировки. Теперь давайте рассмотрим каждый из этих случаев более детально. Упражнения для пресса, выполняемые […]

В период карантинных мероприятий отказ от физических упражнений недопустим В период самоизоляции важно заниматься спортом не только для поддержания привлекательного внешнего вида, но и для укрепления здоровья: недостаток движения негативно сказывается на иммунной системе, ухудшает эмоциональное состояние и влияет на гормональный баланс. По словам эксперта, регулярные физические упражнения умеренной интенсивности благотворно воздействуют на […]

Можно ли добиться привлекательной формы ягодиц с помощью тренировок? Да, но это справедливо лишь в определенной мере. «Форма ягодиц предопределена генетически, и, безусловно, попытки изменить ее в корне не всегда эффективны», — отмечает Елена Чиндяева – тренер эксперт клуба World Gym, разработчик марафонов по снижению веса и консультант по вопросам питания . — […]

Как тренировки влияют на иммунитет? Регулярные занятия спортом, как умеренные, так и легкие, оказывают благотворное влияние на иммунную систему и общее состояние организма. В чем причина? По словам экспертов, физическая нагрузка не только способствует укреплению иммунитета и помогает организму справляться с вирусными и бактериальными инфекциями, но и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза […]