Протеин представляет собой белок, являющийся строительным материалом для костей, мышц, кожи и внутренних органов. Он формируется из аминокислот – «кирпичиков», различные сочетания которых определяют структуру разных белков. К примеру, коллаген – основной белок, составляющий кожу и кости, кератин – протеин, формирующий волосы, и многие другие. На рынке спортивного питания представлен широкий ассортимент протеиновых добавок. Однако, […]

Разрешено ли совершать пробежку во время дождя? Бег под дождем вполне допустим, но в таких условиях необходимо тщательно контролировать технику и скорость. Занятия на мокрой поверхности значительно повышают нагрузку на связки и мышцы, что может спровоцировать травмы. «При занятиях спортом в условиях дождя рекомендуется уменьшить обычную скорость и делать более короткие шаги, чтобы минимизировать соприкосновение […]

Ученые в течение нескольких лет изучали оптимальную частоту тренировок. В ходе анализа были рассмотрены данные о здоровье около 64 тысяч человек из разных стран. Результаты показали, что у людей, ведущих активный образ жизни, вероятность смерти снижалась на 30% по сравнению с теми, кто не уделял внимания физической активности. Однако наиболее важным оказалось следующее: наибольшую пользу […]

Даже если в месте вашего отдыха нет тренажерного зала или спортивной площадки, это не повод отказываться от занятий фитнесом. Практически на любом пляже можно найти альтернативные спортивные снаряды: спасательный круг может заменить гантели, палка от зонтика – бодибар, а полотенце – эспандер или петельные тренажеры. Я подготовил для вас подборку эффективных упражнений для пляжного фитнеса. […]

Спортивный пульсометр внешне напоминает крупные часы, отображающие два, три или четыре показателя. В комплекте с ним идет резиновый ремень с датчиком, который фиксируется под грудью, подобно резинке от бюстгальтера. Не стоит опасаться, поскольку ремень имеет регулировку по длине, и датчик не будет соскакивать. Кроме того, в комплект спортивного пульсометра могут входить датчики расстояния и частоты […]

Практика сидячих асан в йоге способствует повышению эластичности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также мышц паха. Такие позы укрепляют позвоночник и оказывают успокаивающее воздействие на ум. Трудности с их выполнением обусловлены, прежде всего, тем, что мы не владеем правильной техникой сидения, особенно на полу. «Способность сидеть на полу без ощущения дискомфорта — задача не […]

Из-за анатомических различий мышечный корсет у женщин по своей природе несколько слабее, чем у мужчин. К тому же, при отсутствии систематических упражнений ежегодно мы теряем до 1-2% мышечной массы. Специалисты утверждают, что женщинам старше 30 лет наращивание мышечной массы представляет собой сложную задачу: на это влияют не только генетические факторы, но и возрастные изменения, замедляющие […]

Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется любая физическая активность умеренной интенсивности. Специалисты в области здравоохранения и фитнеса советуют комбинировать различные виды нагрузок для достижения наилучшего результата: в рамках недели необходимо включать кардиотренировки, такие как танцы , бегать, плавать и пр.), функциональными тренировками (), делать стретчинг или выполнять Однако, как выяснилось в недавнем исследовании, если вы стремитесь […]

В те времена, когда я была профессиональной спортсменкой, меня начали волновать вопросы сохранения формы после завершения карьеры. Это похоже на ситуацию с отказом от курения: прекратив курить, человек часто набирает вес. Чтобы избежать подобного развития событий, я начала сокращать количество потребляемых калорий. Однако действовала я импульсивно, без четкого плана, методом проб и ошибок. Постепенно я […]

Эта программа обладает рядом неоспоримых достоинств. Прежде всего, все упражнения можно выполнять, держа ребенка на руках. Это избавляет от необходимости искать, кто будет за ним присматривать, пока вы занимаетесь и скручивания. Во-вторых, начать занятия можно всего через месяц после родов, при условии одобрения врача. Светлана Литвинова рассказывает: «Именно так поступила я сама. Когда младшей дочке […]