Основная идея подхода заключается в варьировании интенсивности тренировок. Для этого актриса разделяет одну кардиотренировку (продолжительностью 45 минут) на три этапа: 15 минут на велотренажере, 15 минут на эллиптическом тренажере и 15 минут на беговой дорожке. После этого будет уделено время силовым тренировкам . «В прошлом году я получила травму, из-за чего несколько месяцев мне пришлось […]

Утренняя круговая тренировка для похудения Представленный сегодня комплекс включает в себя всего пять упражнений, однако назвать его легким было бы неверно. «Эти упражнения прорабатывают почти все группы мышц», — отмечает Марина Старостина — тренер студии персональных тренировок в сети клубов «Планета Фитнес». — Этот комплекс утренних упражнений эффективен не только для снижения веса, но и […]

Соотношение формы груди и физической активности Прежде всего, необходимо понимать, что грудь представляет собой молочные железы, форма и размер которых не корректируются с помощью физических упражнений. Тренировка мышц груди, безусловно, возможна, но насколько это будет заметно – вопрос спорный. Для чего женщине стоит уделять внимание тренировке мышц груди? «Только комплексные тренировки способны сформировать привлекательную и […]

Что такое индекс PAI PAI — это сокращение от personal activity intelligence, что означает систему показателей личной активности. Эта система была разработана норвежским врачом Ульриком Вислоффом, который провел анализ данных о здоровье 45 тысяч человек. Основной вопрос, который интересовал Вислоффа, заключался в том, какой объем и характер физической активности необходим для поддержания здоровья всех органов […]

ЧСС, или частота сердечных сокращений, является индивидуальным параметром. Те значения, которые для новичка могут свидетельствовать об усталости, для опытного спортсмена не являются предельными. «На показатели влияют возраст и индивидуальные особенности организма», – отмечает Станислав Пахомов – мастер-тренер тренажерного зала, работающий в сети фитнес-клубов Pride Fitness. — Пульс, превышающий 180 ударов в минуту, считается слишком высоким […]

Почему возникает «холка» Формирование холки определяется рядом факторов. И лишний вес — один из них. Иногда холка может проявиться даже у женщин с худощавой фигурой. «Причинами появления холки являются метаболические сбои, вызванные гормональными нарушениями», – поясняет Лючия Фортини — йогатерапевт и преподаватель йоги, работающая в студии YogaMind. — Это приводит к развитию остеохондроза шейного отдела […]

Почему возникает варикозное расширение вен Варикоз развивается вследствие неблагоприятных изменений в кровотоке. По словам экспертов, кровь в венах должна двигаться от нижних конечностей и внутренних органов в направлении сердца, преимущественно по направлению вверх Дмитрий Аверьянов, кандидат медицинских наук, сердечно-сосудистый хирург Европейского Медицинского Центра (ЕМС). — Движение крови против силы тяжести не происходит самостоятельно. Для обеспечения […]

В этой области часто наблюдается вялость и даже одутловатость, контрастирующая с подтянутыми ногами. «Это одна из тех мест, где у женщин склонны накапливаться жировые отложения, как и на внешней стороне бедра и в области талии», – отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В общем, при наборе жировой массы у девушек жир преимущественно откладывается […]

«Не стоит искать какой-то определенный тренажер», — отмечает Сергей Киселев — российский эксперт X-Fit . — Эффективность одного и того же упражнения может существенно различаться для разных людей: для одного оно может быть максимально полезным, а для другого – не принести никакой пользы или даже привести к травме. Важно учитывать ваши цели, текущий уровень физической […]

В периоды знойной погоды многие люди испытывают упадок сил и отсутствие мотивации? Организм человека использует различные механизмы для защиты от перегрева. По сути, тело активирует состояние, напоминающее «энергосберегающий режим», побуждая человека к расслаблению и снижению активности. Это связано с тем, что любая физическая нагрузка сопровождается увеличением тепловыделения, что нежелательно в условиях сильной жары. Поэтому во […]