Будучи фитнес-инструктором и спортсменом-любителем, самостоятельно готовящимся к соревнованиям, я часто посещаю семинары, посвященные тренировочным методикам и спортивной медицине. На этих мероприятиях эксперты уделяют большое внимание проблеме перетренированности и способам ее предотвращения как у себя, так и у подопечных. Стремясь быстро избавиться от лишнего веса, начинающие спортсмены часто подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам и строгим диетам, […]

«Начать процесс расщепления жировых отложений за 15 минут непросто, однако это осуществимо, — отмечает Дарья Харченко, координатор групповых программ фитнес-клуба L’Orange GYM. — Помочь в этом может кросс-тренинг, построенный на чередовании функциональных и интенсивных кардиоупражнений». Всего 15 минут такого кардио для похудения выжмут из вас все соки и, конечно, калории. Особенно, если вы будете выполнять […]

Освоить искусство безопасного падения – задача, требующая определенных знаний и умений, и это особенно важно для тех, кто увлекается экстремальными видами спорта. Однако зимой этот навык может оказаться полезным не только им, но и всем остальным, кто выходит на улицу в условиях гололеда. Иными словами, всем нам. Ведь по причине неблагоприятных погодных условий дома остаются, […]

Этот комплекс экспресс-фитнеса, включающий восемь упражнений, представляет собой достаточно серьезную нагрузку. Однако он также отличается высокой эффективностью, поскольку каждое упражнение задействует сразу несколько групп мышц, включая мышцы-стабилизаторы, которые обычно не вовлекаются в силовые тренировки. Благодаря этому комплексу можно похудеть, создать пропорциональную фигуру, а также улучшить координацию, чувство равновесия и выносливость. Для достижения результата рекомендуется выполнять […]

После родов женщины, занимаясь физическими упражнениями, как правило, стремятся к снижению веса. При этом они часто упускают из виду состояние спины, мышцы которой во время беременности и после родов подвергаются значительной нагрузке. Для укрепления и расслабления этих мышц я рекомендую регулярно выполнять комплекс упражнений после родов. В частности, упражнения с фитболом, которые оказывают благотворное влияние […]

Гавайский танец хула: начальное положение «Чтобы добиться максимального эффекта от хулы, во время танца стопы следует держать на ширине бедер и лишь немного приподнимать их над полом, — рекомендует Анастасия Каиви. – Колени должны оставаться слегка согнутыми, чтобы поддерживать напряжение в бедрах и ягодицах. Не стоит их полностью разгибать: это обеспечит плавность и эстетичность движений. […]

Почему важно не только наращивать мышечную массу, но и снижать вес после этого (у бодибилдеров эти этапы последовательно сменяют друг друга)? Дело в том, что если этого не сделать, то, как бы вы упорно ни тренировали мышцы, они останутся скрытыми под избыточным слоем жира. В результате, заветные «кубики» на прессе не проявятся, а объем талии […]

Для занятий боди-балетом не требуются балетная пачка и пуанты. Однако, хорошая физическая выносливость будет необходима. В основе этого популярного направления фитнеса лежат принципы классической хореографии и методы, используемые для подготовки балерт. Подготовка эта, как можно предположить, достаточно сложная. «Наша программа включает в себя упражнения у станка – это элементы из классического танца, с которых начинается […]

[Image id=”144850″] Многие из моих знакомых, увлекающихся фитнесом, посещают спортивные клубы. Также среди них есть бегуны, которые тренируются в парках, несколько любителей скалодрома, танцоры и, разумеется, поклонники йоги. Недавно я узнала, что некоторые из них вместо обычных тренировок предпочитают командные виды спорта. Футбол Личный опыт. Георгий, тридцатилетний менеджер инвестиционной компании, рассказывает: «Я занимался футболом еще […]

Гастрономический тур предназначен для ценителей изысканной кухни, для тех, кто умеет получать удовольствие от каждого блюда. Способность к этому связана со второй чакрой. Однако, чтобы вовремя прекратить трапезу и избежать переедания, необходимо активировать энергию шестой чакры, то есть проявить силу воли. В рамках тура мы будем не только развивать волевые качества, но и с помощью […]