Приседания – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время: дома, во время перерыва на работе, во время прогулки или в отпуске. Если приседания выполняются с использованием собственного веса, то не понадобится никакого оборудования, а также специальная одежда и обувь – достаточно лишь возможности сгибать колени и чтобы ступни не […]

Что такое взрывная сила? Иногда это называют способностью человека быстро развивать большую скорость в начале движения. Для повышения взрывной силы необходимо укреплять и выносливость, и мощность мышц. «Взрывная сила важна во многих спортивных дисциплинах, — объясняет Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Футбол, баскетбол, волейбол, бокс, тяжелая атлетика, теннис — во […]

Особенности тренинга в 40+ Главное правило — умеренность и регулярность. «Женщины старше сорока лет все чаще стремятся замедлить процессы старения и поддерживать физическую форму, как отмечают эксперты Олег Коршунов, кмс по пауэрлифтингу, тренер по фитнесу клуба «A—Fitness Кисловский». — Важно учитывать, что занятия необходимо планировать с учетом индивидуальных возможностей, избегая чрезмерного стресса. Упражнения должны создавать […]

Фитнес или активный отдых? Если человек имеет значительный избыточный вес — превышающий двадцать килограммов – его физическая активность должна быть организована с акцентом на восстановление здоровья. Это подразумевает регулярные, но очень умеренные и короткие занятия. «Наилучший вариант — это пять тренировок в неделю продолжительностью тридцать минут», — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO.—Важно отметить: речь […]

Что такое gymtimidation (джимтимидация)? Для некоторых это просто новый тренд в социальных сетях. Однако для других джимтимидация – вполне ощутимый страх перед посещением спортзала. Это не отсутствие желания заниматься, а внутреннее опасение перед окружающими в тренажерном зале, тревога о возможном неодобрении со стороны других посетителей фитнес-клуба. Для многих посещение спортзала само по себе становится выходом […]

Несмотря на то, что во время отпуска вы хотели бы полноценно отдохнуть и посмотреть сериалы, специалисты в области здравоохранения и фитнеса рекомендуют не пренебрегать физической активностью. В чем причина? Уменьшение двигательной активности может привести к замедлению обмена веществ, ухудшению эмоционального состояния и ослаблению защитных сил организма. Если вы не готовы возобновить занятия спортом или у […]

Гиперэкстензия: в чем суть упражнения? Гиперэкстензия – распространенное упражнение, которое можно встретить в тренажерном зале. По определению, термин «гиперэкстензия» означает «разгибание», а точнее, «переразгибание». Поэтому упражнение, которое мы обычно выполняем в зале, с точки зрения терминологии, корректнее именовать «экстензия», – поясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X–Fit в России. Неверно полагать, что гиперэкстензия предназначена […]

Что такое эллиптический тренажер (эллипсоид)? Эллиптический тренажер – это многофункциональное оборудование, которое позволяет имитировать различные виды физической активности, такие как бег, ходьба, занятия на степпере и катание на лыжах. Название тренажера обусловлено формой траектории движения, которая напоминает эллипсоид. Также его можно встретить под названиями орбитрек и кросстренер. Изобрел тренажер американец Ларри Миллер. Заметив, как бежит […]

Что такое менопауза Менопауза – это закономерный период в жизни любой женщины. Он характеризуется полным отсутствием менструаций в течение года. Обычно этому этапу предшествует перименопауза. В период перименопаузы в организме женщины наблюдается постепенное снижение уровня эстрогенов – женских половых гормонов. Яичники теряют свою активность, пока не прекращают выработку яйцеклеток. С уменьшением функции яичников менструации прекращаются, […]

Желание избавиться от живота нередко ошибочно принимают за стремление к рельефным мышцам пресса. Это разные цели. Упражнения, направленные исключительно на укрепление мышц пресса, оказывают незначительное воздействие на уменьшение жировой толщины. При необходимости получения энергии организм мобилизует ресурсы из всех жировых отложений. Количество сожженных калорий напрямую зависит от интенсивности нагрузки: например, быстрая ходьба или занятия на […]