Кроссфит-тренировки: что это такое «Кроссфит представляет собой комплекс тренировок высокой интенсивности, объединяющий кардионагрузку и силовые упражнения, — отмечает фитнес-тренер Оксана Трофимчук. — В программу тренировок могут быть включены упражнения, позаимствованные из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других дисциплин. Главная задача кроссфита — это развитие силы, скорости, выносливости, гибкости и координационных способностей». «Главная отличительная […]

В чем польза кардио Кардиотренировки – это активные занятия, характеризующиеся аэробной нагрузкой. Они включают в себя упражнения умеренной и низкой интенсивности, в которых кислород является главным источником энергии. У кардиотренировок немало преимуществ. Например, они: укрепляют сердечно-сосудистую систему; улучшают работу дыхательной системы; увеличивают аэробную выносливость; развивают опорно-двигательный аппарат; улучшают настроение; ускоряют метаболизм. Новичкам часто рекомендуют начинать […]

Strong by Zumba — в чем суть? Изначально программа представляла собой модификацию зумбы. Однако впоследствии она выделилась в отдельное направление, и теперь занятия «стронга» доступны даже тем, кто ранее не занимался зумбой. Данное занятие во многом напоминает классическую зумбу, поскольку в нем объединяются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) и базовые танцевальные движения. По словам эксперта, […]

Танец Мандала: в чем суть? Мандала – это танец, наполненный смыслом, который выходит за рамки просто эстетичных движений под музыку. Он является духовной и телесной практикой, подобно йоге или цигун. Этот танец появился в 2008 году, объединив в себе элементы различных древних практик. «Майя Мандала разработала его, включив в него свой двадцатилетний опыт, полученный в […]

Почему возникает боль Не стоит воспринимать дискомфорт и боль, возникающие во время тренировки, как нормальное явление. Это указывает на наличие какой-либо проблемы. Специалисты отмечают: «Боль при выполнении любого упражнения говорит о том, что что-то идет не так: либо уже существует определенная проблема, и организм подает сигнал о необходимости остановки и внимания к своим ощущениям, чтобы […]

Анатомия плечевого сустава отличается сложностью. Так, это единственный сустав в организме человека, где кости не соприкасаются друг напротив друга, а расположены бок о бок. В отличие от локтевого сустава, где плечевая кость непосредственно контактирует с лучевой и локтевой, в плечевом суставе плечевая кость не сопрягается с лопаткой или ключицей, а подходит к ним сбоку. Благодаря […]

Когда следует беспокоиться об усталости после физической активности? Умеренная усталость и слабость в мышцах после тренировки — это естественная реакция организма. «Обычно после физической активности мы чувствуем усталость, в мышцах могут возникнуть болезненные ощущения и напряжение, а также сонливость и чувство голода», — отмечает Юлия Маленчук – эксперт в области групповых тренировок X-Fit в России […]

Велотренажер заслуженно считается одним из самых востребованных и недорогих тренажеров для занятий фитнесом дома. Но почему часто он оказывается без дела, превращаясь в место для хранения вещей, а владельцы разочарованы его неэффективностью? Мы расскажем, как заниматься на велотренажере с пользой для здоровья и снижением веса. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть Этот тренажер, как и […]

Какие мышцы работают в зашагиваниях Имитация подъема по лестнице, или зашагивание, эффективно воздействует на мышцы нижней части тела. По словам экспертов, выполнение упражнения с использованием возвышенности, например, тумбы, активирует основные группы мышц ног, включая переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно . — […]

Выбор подходящих гантелей для занятий дома – важный шаг к достижению поставленных фитнес-целей. Правильно подобранный набор отягощений способен существенно преобразовать домашние тренировки. Сперва определимся, каким может быть это оборудование. Как подобрать неразборные или фиксированные гантели «Объясняют, что под этим наименованием подразумеваются снаряды, массу которых невозможно изменить Ави Сильверберг – фитнес-тренер и главный тренер сборной Канады […]