Польза отжиманий для мужчин и женщин Отжимания – это фундаментальное упражнение, задействующее плечевой и локтевой суставы, а также включающее в работу несколько крупных мышечных групп. В качестве основных работающих мышц при выполнении отжиманий в базовой технике являются: большая грудная мышца; дельтовидные мышцы (передняя порция); трехглавая мышца плеча; двуглавая мышца плеча; стабилизаторы лопатки. К вспомогательным мышцам […]

Следует учитывать, что форма ягодиц и объемы талии формируются под воздействием различных обстоятельств, включая положение позвоночника, генетическую предрасположенность. Немаловажную роль играет повседневная активность. К сожалению, не на все эти аспекты мы можем оказывать влияние, однако возможность укрепить мускулатуру и придать ей более стройный вид есть. Занятия для укрепления ягодичных мышц важны не только с точки […]

Что такое тренировки VILPA VILPA – это аббревиатура, расшифровывающаяся как Vigorous intermittent lifestyle physical activity, что переводится как «энергичная, прерывистая бытовая физическая активность». К ней, в частности, относится подъем по лестнице без использования лифта, выполнение домашних обязанностей и бег до автобусной остановки. Исследование с участием 25 тысяч человек показало, что даже 3 ежедневных эпизода VILPA […]

Предупреждаем сразу: добиться значительного увеличения мышечной массы, занимаясь только упражнениями с собственным весом, не удастся. Это обусловлено физиологическими особенностями организма. Опорно-двигательный аппарат постоянно работает, и мышцы адаптируются к нагрузкам, связанным с собственным весом. Для увеличения мышечной массы необходим спортивный инвентарь. Однако, тренировки без дополнительного оборудования вполне способны: улучшить мышечный тонус тела, увеличить расход энергии для […]

Стремясь к изящной талии, многие женщины регулярно выполняют упражнения для укрепления брюшных мышц. «Некоторые дамы надеются значительно снизить объем поясницы и уделяют тренировкам много времени, сосредотачиваясь на проработке живота», — отмечает Юлия Маленчук – эксперт в области групповых тренировок X-Fit в России . — Тем не менее, не всегда выполнение традиционных упражнений для пресса, таких […]

Разминка перед тренировкой Разминка важна в любом случае, как отмечает Ирина Климова, ведь подготовиться к предстоящей нагрузке необходимо, независимо от того, какие мышцы, связки, сухожилия, суставы и сердечно-сосудистую систему мы задействуем. «Разминка может состоять из легкой суставной гимнастики перед занятиями Body&Mind, динамической растяжки перед кардиотренировками или легкого кардио перед силовыми уроками», — добавляет Ольга Кочетова, […]

В жизни женщины наблюдаются повторяющиеся этапы, каждый из которых имеет свое время, и этот принцип лежит в основе женской йоги. Если в организме происходят изменения слишком рано или с задержкой, это может негативно сказаться на здоровье. Менструация обычно начинается в возрасте от 12 до 14 лет, а период с 20 до 35 лет считается оптимальным […]

Сахарный диабет существенно влияет на образ жизни, включая и режим физических нагрузок. Но именно они, согласно мнению специалистов, могут улучшить самочувствие людей, страдающих диабетом. «Любая физическая активность, задействующая мышцы, помогает уменьшить концентрацию сахара в крови, что приводит к ее снижению», — рассказывает Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас». Благодаря каким механизмам йога оказывает положительное влияние […]

Кэмерон Шейн Бэкграунд: мужественный татуированный атлет, Кэмерон рос самым настоящим ботаником. Он родился в Северной Каролине и в детстве предпочитал бродить по окрестным лесам с книгой, а не гонять мяч. Отец и старшие братья, обожавшие спорт, уговорили его заняться карате, и мальчик увлекся не на шутку. Вскоре Кэмерон получил черный пояс и стал изучать другие […]

Начинающие спортсмены часто недооценивают важность тренировок плечевого пояса и верхней части рук, поскольку это не считается столь же значимым, как, например, развитие мышц живота или формирование красивых ягодиц. Однако, правильно подобранные упражнения способствуют не только улучшению внешнего вида этих областей, но и оказывают положительное влияние на общее ускорение метаболизма. По словам экспертов, плечевые мышцы и […]