
Подготовьтесь к Новому году: 10 упражнений пилатеса для идеальной фигуры
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Да, если помимо регулярных (помимо занятий спортом 4-5 раз в неделю, необходимо соблюдать сбалансированную диету. «Тренировки важны, но питание играет ключевую роль в процессе снижения веса», — отмечает Диана Ибрагимова – инструктор по групповым тренировкам в фитнес-клубе «Территория Фитнеса — Люберцы» . — Для похудения необходимо создать дефицит […]
Подробнее
Как пилатес помогает справиться с распространенными проблемами со здоровьем
Как осуществляется воздействие пилатеса? Эта практика включает в себя плавные движения, синхронизированные с определенным типом дыхания. Ключевым элементом тренировок является осознанность, контроль над работой мышц, суставов и дыхательных процессов. В результате комплексное воздействие способствует решению ряда задач, связанных со здоровьем. Нервное напряжение Вы легко раздражаетесь? Вас часто преследуют тревожные мысли? Или, возможно, у […]
Подробнее
Пилатес
Что такое пилатес основан на синтезе йоги и гимнастики. От других видов фитнеса отличается тем, что задействует мелкую мускулатуру, глубокие «мышцы-интеллигенты»: поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы позвоночника. Джозеф Пилатес учил, что самое важное — это работа с «пауэрхаусом», то есть с центральной осью тела, которая пролегает между тазом и […]
Подробнее
Является ли пилатес силовым тренингом?
Является ли пилатес силовым уроком? «Пилатес, изначально созданный в качестве средства восстановления для солдат, пострадавших в Первой мировой войне, акцентирует внимание на подвижности, устойчивости, правильном положении тела и взаимодействии нервной системы и мышц, — отмечает Линда Герман — преподаватель и директор Академии BASI Pilates, расположенной в Нью-Йорке . — Для наращивания силы тренировки […]
Подробнее
Вводные видеоуроки по пилатесу от ведущих инструкторов
Почему именно эти воркауты Пилатес включает в себя групповые и индивидуальные тренировки, основанные на принципах mind body — подхода «умного тела». Ключевой особенностью таких занятий является акцент на проработку каждого мышцы и сустава, а также согласование всех движений с дыханием. Вот какие преимущества получают новички, занимающиеся по такой методике: учатся чувствовать свое тело […]
Подробнее
Пилатес: комплекс упражнений для начинающих
Чем хорош пилатес Разработанная Джозефом Пилатесом в первой половине прошлого века, система упражнений остается востребованной и в наши дни. Это обусловлено тем, что: занятия пилатесом направлены на укрепление мелких мышечных групп и глубоких мышц-стабилизаторов, которые обычно не получают достаточной нагрузки при других фитнес-упражнениях. Это способствует укреплению и оздоровлению спины, а также формированию красивого […]
Подробнее
Как девушка может защитить себя: основы самообороны
Кто-то занимается единоборствами, чтобы стать выносливее, кто-то — чтобы накачать мышцы, кто-то — чтобы похудеть. Многие приемы могут пригодиться и для уличной самообороны. Какие именно, мы узнали у Ильи Супруненко, координатор направления спортивных единоборств, мастер-тренер федеральной сети X-Fit. Информация проверена экспертом Супруненко Илья Координатор направления спортивных единоборств в федеральной сети X-Fit, являясь мастером-тренером. […]
Подробнее
Эффективная HIIT-тренировка для сжигания жира: 10 упражнений для опытных спортсменов
Что такое HIIT-тренировка? HIIT (англ. High-Intensity Interval Training) – это тренировка, характеризующаяся высокой интенсивностью и чередованием коротких отрезков максимальной физической активности с небольшими перерывами на восстановление, которые обычно соответствуют времени нагрузки или немного превышают его. Данный вид тренировок позволяет экономить время, способствует большему расходу калорий и является действенным средством для снижения массы тела. […]
Подробнее
Табата для ног и ягодиц: три эффективных комплекса упражнений для девушек
Что такое табата? «Табата — это вид тренировки, сочетающий в себе высокоинтенсивные интервалы и круговую форму, — рассказывает Шалва Цурцумия — врач-специалист по лечебной физкультуре в клинике «Будь Здоров», расположенной на Фрунзенской улице. — Одной из её отличительных черт является смена интенсивных фаз деятельности и моментов передышки. На тренинге предусмотрен комплекс упражнений, включающий […]
Подробнее
Новая онлайн-практика «Живи»: кундалини-йога от Алексея Меркулова стартует 9 июля
О курсе Раскройте свой потенциал, обретите гибкость и интуицию с помощью специальных занятий кундалини-йоги, посвященных 11 лунным женским центрам. Каждое занятие направлено на работу с конкретным лунным центром, способствует самопознанию, восстановлению баланса и гармонии, и проходит под живое исполнение музыки на ханге, диджериду, флейте и перкуссии. Музыка создает ритмическую основу, помогающую войти в […]
Подробнее