Прежде всего, выясним, какие процессы обуславливают сжигание калорий при ходьбе. Не скорость и не длина шага – вот что имеет значение! При совершении первого шага вы переносите вес тела на вынесенную вперед ногу. В результате этого снижается высота вашего центра тяжести над землей – это закономерно, поскольку ноги оказываются расставленными, и, следовательно, расстояние по вертикали […]

Чем полезна утренняя зарядка Подтянутая фигура у женщины после сорока – скорее исключение, чем правило. С годами мы проводим все больше времени в сидячем положении: на работе, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора. Соответственно, физической активности становится меньше. В организме происходят гормональные изменения, замедляется метаболизм, снижается мышечная масса. Это приводит к постепенной потере упругости мышц, […]

Упражнение «стульчик у стены» ошибочно воспринимается как тренировка на стуле. В процессе выполнения упражнения этот предмет мебели не используется. Более подходящее название этого движения – приседание у стены. Представьте, что у стены стоит стул, и вы присели на него. Теперь необходимо убрать эту опору и повторить все действия, опираясь лишь на стену и ноги. Какие […]

Что такое упражнение «золотая рыбка» Данное упражнение получило свое название благодаря визуальному подобию с изгибающимся из стороны в сторону телом рыбы, плывущей в воде. Точное повторение такого движения человеку недоступно из-за особенностей строения тела. Однако, при плавании на боку, движения оказываются весьма похожими. К слову, плавание на боку давно применяется в лечебной физкультуре для коррекции […]

Рассмотрим мышцы руки: анатомическое строение и основные группы Рука – это верхняя конечность, часть тела, от плечевого сустава до пальцев. В её строении можно выделить следующие анатомические области. Плечо. Район от плечевого сустава до локтя характеризуется наличием двух групп мышц: передней и задней. К передней группе относятся мышцы, отвечающие за сгибание плечевой кости и предплечья, […]

Сушка тела для женщин в домашних условиях – это техника, позволяющая не только обрести более стройную фигуру, но и подтянуть все группы мышц. Она предназначена для уменьшения количества подкожного жира и улучшения видимости мышечного рельефа, как отмечает велнесс-коуч Надежда Фролова. — Главная задача — формирование выраженной мускулатуры и подготовка фигуры к выступлениям на соревнованиях или […]

Что представляют собой болгарские выпады и как они получили такое название? В отличие от стандартных выпадов, это упражнение характеризуется иным положением ног. Поднимая заднюю ногу на возвышение, вы увеличиваете нагрузку на вторую ногу и активируете мышцы-стабилизаторы, необходимые для удержания равновесия. «Это упражнение также известно как болгарские сплит-приседания, — сообщает Ирина Монахова, эксперт XFIT. — Оно […]

Основные причины недостатка веса Перед тем, как перейти к обсуждению способов набора веса для девушек с худощавым телосложением в домашних условиях, необходимо выяснить, что вызывает дефицит массы тела. «Многие женщины стремятся к стройности и ищут способы похудеть, — отмечает Наталья Лазуренко – врач-диетолог, эндокринолог, терапевт, нутрициолог и специалист по озонотерапии . — Однако существуют девушки […]

Мышечная боль после тренировки — распространенное явление Многие спортсмены знакомы с болью в мышцах, которая появляется не сразу после тренировки, а в течение суток. В научном сообществе это явление известно как мышечная болезненность с отсроченным началом (delayed onset muscle soreness или DOMS). Как правило, она возникает из-за эксцентрических упражнений, когда мышца сокращается под нагрузкой, или […]

Отжимания от стены: польза Отжимания в классическом варианте считаются одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления верхней части тела. Но новичкам часто бывает трудно выполнить даже 5-6 повторений: кому-то не хватает необходимой силы, а у кого-то начинают болеть запястья. В таких случаях на помощь приходят отжимания, выполняемые в вертикальном положении, опираясь о стену. «С технической […]