С чего начать тренировки на турнике? «Если вы не способны подтягиваться или можете выполнить всего несколько повторений, рекомендуется начинать с подготовительных упражнений, укрепляющих хват и задействующих мышцы рук и спины, — отмечает эксперт Спортмастера PRO Павел Макаров. — Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, необходимо освоить технику активации этих мышц. Можно использовать перекладину, находящуюся примерно […]

Что такое обратные отжимания Судя по названию, это упражнение является противоположностью классических отжиманий. Как и в отжиманиях, здесь вы принимаете упор на руках и ногах, однако размещаетесь к полу спиной, а не лицом. Вместо опускания груди, происходит опускание таза. В большинстве случаев при выполнении упражнения ладони ставят на приподнятую поверхность – степ-платформу, стул, скамейку или […]

Что дает тренировка грудных мышц Заметные различия в восприятии тренинга наблюдаются между участниками мужского и женского пола. Эти различия связаны с психологическими факторами, а не с анатомическими особенностями. Грудные мышцы, или пекторальные, часто выделяются на мужском теле. В сочетании с мышцами плеч и бицепсами они создают впечатление силы и мужественности. Неудивительно, что многие мужчины, занимающиеся […]

План питания Бейонсе Певица никогда не отличалась худощавым телосложением, но всегда старалась поддерживать вес и формы в пределах нормы. Единственным исключением стала ее первая беременность, когда Бейонсе заметно набрала вес. После рождения двух последующих детей звезда довольно быстро приходила в форму. Исполнительница неоднократно пробовала различные подходы к питанию. В прошлом Бейонсе придерживалась жёстких диетических ограничений. […]

Что такое Ragga Jam Это необычное танцевальное направление. Его создательница Лер (иногда пишут Лор) Куртельмон (Laure Courtellemont) родилась во Франции и с самого детства занималась хореографией. Лер рассматривает танец как свою школу и важнейший смысл жизни. По ее словам, танец помог ей преодолеть страхи и воплотить свою мечту. Лер Куртельмон стремилась объединить энергию и культуру […]

Зачем тренировать мышцы ног мужчинам? Прежде всего, это необходимо для сбалансированного развития организма. Все части нашего опорно-двигательного аппарата взаимосвязаны. Если сосредоточиться только на отдельных участках тела (например, выполнять упражнения исключительно для плечевого пояса и грудной клетки), возникает мышечный дисбаланс. Это может вызывать проблемы с осанкой и негативно влиять на двигательные навыки. К тому же, мышцы […]

Для многих женщин область бедер и ягодиц представляет собой зону, требующую особого внимания. Различные факторы могут быть причиной этого, однако основными считаются: Генетическая предрасположенность. У людей с фигурой, напоминающей «грушу», жировые отложения преимущественно накапливаются в нижней части тела, практически не затрагивая другие области). Гормональные особенности. Накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц часто характеризуется […]

Родом из Тибета Около 40 лет назад российские средства массовой информации впервые сообщили об этой полезной физической активности. Согласно информации, опубликованной авторитетным изданием, на которое до сих пор ссылаются как в отечественных, так и в зарубежных источниках, советские инженеры, возводившие электростанцию в Тибете, наткнулись на монастырь, принадлежавший либо даосам, либо буддистам. Жители монастыря обратились к […]

Чем хороши домашние упражнения Благодаря им можно поддерживать регулярность занятий, даже если у вас нет абонемента в фитнес-клуб и неважно, насколько загружен зал. В часы пик в спортзале часто приходится ожидать освобождения нужного оборудования, и эти вынужденные паузы уменьшают результативность тренировок. Иногда времени не хватает на дорогу до фитнес-клуба и обратно, а также на переодевание. […]

Можно ли тренироваться на улице зимой? Да, если вас не пугают снег и холод. Роберт Джонсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины University of Minnesota, занимается фитнесом на улице уже почти 40 лет и при этом хорошо себя чувствует. «Я совершал пробежки при температуре минус 20 градусов по Фаренгейту (-6,6°C) и минус 77 градусов […]