Часто ли травмируются колени Повреждения коленного сустава встречаются нечасто. По словам Матвей Одинцев — физический и спортивный реабилитолог, разработчик программы восстановления здоровья «100+», чемпион мира по панкратиону, чаще страдают плечо, локоть, тазобедренное сочленение и голеностоп. Повреждения коленей, тем не менее, встречаются довольно часто. «Этот сустав представляет собой самую сложную структуру в человеческом теле», — отмечает […]

Как фитнес меняет внешность «В наши дни фитнес – это не только комплекс физических нагрузок, направленных на снижение веса и развитие мускулатуры, — отмечает Юлия Пантелеева – руководитель физической группы реабилитации, врач-специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, работающий в ФНКЦ ФМБА России . — Это целостная система, направленная на поддержание здоровья, которая базируется на […]

«”Ножницы» — это упражнение, которое, по мнению поклонников фитнеса, эффективно укрепляет мышцы пресса, — утверждает заслуженный мастер спорта России Марина Шляхтина, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель XFIT. — Название упражнение получил благодаря схожести его выполнения с работой ножниц. Иногда его также называют «перекрест ног в положении лежа”». Как отличить «ножницы» от сходных движений На первый взгляд, […]

Кому подойдет регулярная, несложная физическая активность Эти упражнения могут оказаться полезными для людей, стремящихся повысить уровень своей физической подготовки, однако у них есть определенные характеристики: большой лишний вес; ограниченную подвижность коленных, голеностопных, тазобедренных суставов; заболевания крупных суставов или позвоночника; состояние после травм или болезней; хронические заболевания, при которых запрещены или опасны интенсивные нагрузки. В подобных […]

Утренняя зарядка дома – прекрасный способ начать день как для женщин, так и для мужчин. Это надежный метод, позволяющий избавиться от остатков сонливости и получить заряд бодрости. Физические упражнения сразу после пробуждения оперативно восстанавливают кровообращение и лимфоток. Несложная гимнастика укрепляет сосуды, разогревает мышцы и суставы, улучшает функционирование внутренних органов. Все это подготавливает организм к предстоящим […]

Для комплексной проработки всех групп мышц необязательно оборудовать квартиру как тренажерный зал. Разрабатывая план домашних тренировок, важно учитывать ограниченность пространства и отсутствие необходимого инвентаря, — поясняет Максим Оборин — эксперт XFIT и наставник фитнес-школы Evotren. — Для занятий потребуется небольшое пространство в помещении с хорошей вентиляцией и базовый набор снаряжения. Площадь должна быть достаточной, чтобы […]

Вы считаете, что диван предназначен только для отдыха и расслабления? Это не так! Я подготовил комплекс упражнений для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которые можно выполнить прямо на диване. Попробуйте — это прекрасный способ поддерживать физическую форму, не выходя из дома! Для поддержки используйте диван, кровать или кресло, а в качестве утяжелителя […]

«В основном верхняя часть тела и руки испытывают нагрузку при выполнении отжиманий на этом тренажере, — отмечает Марина Морева, фитнес-тренер, кроссфит-тренер. — Другие группы мышц также задействованы в работе, обеспечивая статическую или статодинамическую поддержку основным активным мышцам. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся кроссфитом, боксом и тяжелой атлетикой. Тренеры советуют отжиматься не только поклонникам силовых […]

«Подтягивания на брусьях — это сложное упражнение, которое способствует укреплению трехглавой мышцы плеча и мышц плечевого пояса, — отмечает Максим Оборин – эксперт XFIT, наставник фитнес-школы Evotren и действующий тренер с опытом работы более чем 20 лет . — В процессе выполнения также задействуются грудные мышцы, а также мышцы, обеспечивающие стабилизацию корпуса и лопаток. Правильная […]

Возникновение болевых ощущений: ключевые факторы «Различные факторы могут вызывать боль после тренировки, — рассказывает Виктор Муханов – руководитель Центра реабилитации, заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач-травматолог-ортопед и врач ЛФК Федерального научно-клинического центра ФМБА России . — В начале занятия были задействованы мышечные группы, которые обычно малоактивны или слабы. Изменение привычной тренировочной программы позволяет вовлечь в работу мышцы, […]