VitalityPortal

Для начала вспомним, что такое менопауза Этот период наступает через год после вашей последней менструации. Если менструальный цикл становится нерегулярным, но «критические дни» все же приходят, пусть и не по графику, это может свидетельствовать о пременопаузе. Тем не менее, внести коррективы в свой образ жизни, чтобы избежать лишнего веса в будущем, можно и […]

Воздействие прыжков и бега на коленные суставы: потенциальные риски Подобные виды деятельности создают значительную ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник. В то время как основное напряжение приходится на стопу и голеностопный сустав, во время бега наиболее часто травмируются колени, — отмечает Стивен Баррер — американский нейрохирург и автор популярной книги «Осторожно, спорт! […]

Зачем нужны упражнения у стены? Обычно подобные упражнения рекомендуют начинающим. «В данном случае стена служит поддержкой (для рук, ног, спины) и принимает на себя часть нагрузки, — отмечает Степан Прошин — тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — Благодаря этому, у человека появляется шанс правильно изучить методику выполнения упражнения, избегая чрезмерной нагрузки […]

очень важна техника выполнения. Но, увы, многие из тех, кто тренируется самостоятельно, нередко допускают ошибки. Какие? Вы идете слишком быстро Начинающие часто совершают эту распространенную ошибку. По словам эксперта, скорость ходьбы следует постепенно повышать с каждой тренировкой, однако начинать всегда необходимо с выполнения упражнений в умеренном темпе Екатерина Плотко — сертифицированный тренер по […]

Почему был выбран балет? «Занятия, включающие упражнения у станка и партерную гимнастику, способствуют укреплению мышечной системы, — поясняет Татьяна Корнеева — балерина и основательница международной сети школ классического танца под названием «Балет с 2-х лет» . — Благодаря корректному распределению нагрузки этот эффект проявляется в областях с более слабыми мышцами. Кроме того, упражнения […]

Тренировки Арнольда Шварценеггера: в чем суть? План тренировок знаменитого спортсмена строится на сплит-подходе, что подразумевает фокусировку на отдельных группах мышц в течение одной тренировки, а не на проработке всего тела сразу). Утверждается, что «железный Арни» уделял внимание каждой группе мышц трижды в неделю, его программа тренировок предусматривала около шести занятий подряд. По словам […]

Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения Выбор оптимального занятия для похудения определяется вашими предпочтениями, поскольку и плавание, и водные тренировки одинаково результативны для снижения веса. Наибольшим расходом энергии при плавании отличаются кроль и баттерфляй: за час можно потратить приблизительно 600 ккал. Помимо обычного плавания, существуют различные водные тренировки, такие как аквааэробика, занятия […]

Возьмите в дорогу перекус из дома Путешествие начинается с пути. Независимо от выбранного вида транспорта, рекомендуется взять с собой продукты из дома. Овощи, фрукты, несложные бутерброды, батончики из сухофруктов помогут утолить голод и не нанесут вреда фигуре. Путешествуете на самолете? Постарайтесь заранее заказать специальное питание на борту, так как у большинства авиакомпаний (около […]

Диастаз: что это такое? Диастазом обозначают расхождение прямых мышц живота. В обычном состоянии они плотно прилегают и соединяются посредством сухожилия, которое представляет собой белую линию живота. У некоторых женщин после родов происходит расхождение этих мышц: у одних зазор между ними составляет 2-3 см, а у других – до 10-15 см! Вследствие этого даже […]

ABL-тренировка: что это такое «Эта тренировка разработана для укрепления мышц ног и ягодиц, а также мышц пресса», — объясняет Ольга Савицкая – менеджер групповых программ фитнес-клуба «Фитнес Практика», расположенного на Динамо. В настоящее время абл-тренировки часто включены в программы многих фитнес-клубов (иногда под названием Abl core). Традиционно это групповые занятия, о которых в […]