Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего стоит обратить внимание на питание. «Мышечная структура присутствует у каждого, она обусловлена генетикой, однако объем тела у разных людей отличается. Значительную роль играет процент жировой ткани в области живота. Существует оптимальный диапазон, при котором она наиболее заметна — 13-15%. Как становится понятно, первостепенная задача […]

В программе мы с Оксаной Яшанькиной показываем вам самые эффективные упражнения для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения. Эффективные тренировки для коррекции […]

Несмотря на небольшое количество участников, каждый проявил высокую степень вовлеченности в работу. Предварительно составленная программа обучения показалась достаточно интенсивной, и, как отметили некоторые слушатели, чуть было не отговорила их от участия. Предполагалось, что она будет включать в себя две часовые практические занятия и одну двухчасовую лекцию ежедневно. Основываясь на моем опыте, я знал, что любой […]

Как накачать пресс в домашних условиях Как добиться рельефного пресса мужчине и получить подтянутый плоский живот женщине? Фитнес-эксперты раскрывают секреты эффективных тренировок для укрепления мышц живота, которые можно выполнять дома! попытайтесь осознать работу мышц живота Если этого не сделать, все предпринятые действия окажутся бесполезными. Рассмотрим простой случай: вы выполняете скручивания, и на следующий день болит […]

10 мая Находимся в Чэнду, в парке Ванцзян. Первое яркое впечатление от этой поездки – обширные бамбуковые рощи, здесь представлено около 150 разновидностей. Воздух здесь необыкновенно чист, а пейзажи восхитительны. После прогулки по парку мы устроились в чайном домике и начали пить чай. Заметив, как за соседним столиком китайцы играют в маджонг, я поначалу не […]

Пилатесом я занимаюсь больше десяти лет, и почти половину этого времени провел в компании моей прекрасной партнерши Алены Мордовиной в проекте «Пилатес» на «ЖИВИ!». Я начал заниматься пилатесом уже после окончания РГАФК, имея за плечами значительный опыт работы в сфере оздоровительных тренировок. Алена, помимо пилатеса, всегда проявляла интерес к йоге, занимала призовые места на соревнованиях […]

Мы с нетерпением ждем конца июня, когда отправимся в Австрию на занятия йогалатесом! В рамках этого тура мы не только обеспечим позвоночнику здоровую нагрузку, активно гуляя по экскурсионным местам, но и будем ежедневно заниматься, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат. В настоящее время все больше людей испытывают дефицит двигательной активности, что и называют гиподинамией. Мы проводим значительную […]

Бадия Масабни называют крестной матерью арабских танцев. Она родилась в конце 19 века в Ливане, который тогда был частью Сирии. В начале 20 века Бадия переехала в Египет, где к ней пришла слава исполнительницы арабских танцев. Бадия Масабни ввела в танец змеевидные движения руками и расширила пространство действия: до нее танцевали не сходя с места. […]

Танец вошел в мою жизнь, вероятно, как способ удовлетворить потребность в движении. На факультете психологии в определенный момент работа с текстом стала вызывать у меня чувство усталости, и я подумывала о том, чтобы все прекратить. Когда я ощутила, что в моей голове скопилось лишь множество словесных построений, мне очень хотелось просто встать, отбросить все мысли […]

Голос часто оказывается главным индикатором нашего состояния. Если вы, к примеру, испытываете волнение, и вам поступает звонок, и вы берете трубку, произнося «Здравствуйте», собеседник даже на большом расстоянии сможет уловить: «Что-то произошло?» Когда человек напуган, голос становится тише. На звучание голоса неизбежно влияют комплексы и переживания. В процессе самосовершенствования некоторые люди начинают подавлять свой голос […]