VitalityPortal.ru

Ходьба назад – это передвижение задом, которое может принести пользу здоровью Движение спиной вперед, также известное как ретро-ходьба или ретроградная ходьба, предполагает передвижение в обратном направлении, при этом необходимо поворачивать голову через плечо назад или в сторону, чтобы избежать столкновений. Несмотря на кажущуюся трудность, такая практика весьма полезна, поскольку активирует мышцы, которые обычно […]

Зачем нужны кардиотренировки Существует стереотип, что аэробные занятия (или ) занятия кардио важны не только для тех, кто стремится сбросить вес. Они необходимы всем — грамотный план тренировок должен сочетать кардио- и силовые упражнения. «Кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма, повышают выносливость и улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы», — отмечает Владислав Скачко — фитнес-консультант клуба Milon, […]

Что такое кардиотренировки Кардиотренировки включают в себя любые виды активности, направленные на развитие выносливости: ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, велосипеде или коньках, аэробные упражнения и танцы. Во время таких занятий человек перемещает массу своего тела, используя мускульную силу, при этом интенсивность нагрузки обычно составляет 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Эти тренировки […]

Высокоинтенсивная интервальная тренировка «HIIT» HIIT – это сокращение от «high-intensity interval training», что переводится как интервальная тренировка высокой интенсивности. Как правило, она включает в себя 4-5 упражнений, направленных на различные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без перерывов на отдых. Изначально все кажется несложным, однако упражнения отличаются высокой сложностью и утомляющим эффектом. […]

Что такое тренировки Bodyrock? Этот вид тренировок относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) и основан на системе, разработанной американской парой фитнес-тренеров, которые также являются создателями популярного видеоблога. Сюзанна и Фред настолько увлеклись своим творением, что решили сменить фамилию и взять общее имя — Бодирок (Bodyrock). Со временем семья тренеров прекратила совместную работу, однако […]

Достаточно ли одной фитнес-тренировки в выходные дни? Тренировки, сконцентрированные исключительно на выходных, — распространенная практика. Занятые будни не всегда позволяют людям справляться с обычными делами, а уж тем более находить 1-2 часа для занятий спортом. На Западе даже появилось понятие «weekend warriors», что переводится как «воины выходного дня». Это прозвище дано тем, кто […]

Почему гиря? Первый вопрос, который я задаю тренеру по гиревым упражнениям: в чем особенность гири? «Ее ключевое достоинство заключается в смещенном центре тяжести, — объясняет Мария Ларина. — У гантелей или штанги он находится в центре, а у гири смещается к основанию, из-за ручки, расположенной сверху. Благодаря такой конструкции гиря, в отличие от […]

Как быстро похудеть к празднику? «По словам эксперта, единственный способ добиться безопасного и эффективного снижения веса — это создать умеренный дефицит калорий Александр Мироненко – мастер спорта, двукратный чемпион России по легкой атлетике, эксперт фитнес-школы Evotren и фитнес-директор The Rink Fitness . — Чтобы добиться снижения веса, необходимо, чтобы потребление калорий было ниже, […]

Тренировка от Памелы Райф, 20 минут — версия для начинающих Памела Райф — немецкая фитнес-модель и тренер, автор книг, посвященных здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, а также основательница собственного бренда протеиновых батончиков. На протяжении более семи лет она мотивирует людей во всем мире, делясь своими На этом 20-минутном видео инструктор демонстрирует упражнения […]

Иногда поражает, как легко растягивается фраза «не хватает времени». Один и тот же человек за одинаковое время может выполнить разное количество дел. Это определяется мотивацией, умением грамотно планировать, иногда удачей, а нередко – количеством запланированных задач: чем их больше, тем больше дел удается выполнить. В любом случае, возможность найти время для занятий фитнесом […]