VitalityPortal

В чем суть и польза прыжка с места Прыжок в длину – это одна из традиционных легкоатлетических дисциплин, в которой спортсмен стремится преодолеть наибольшую возможную дистанцию в горизонтальной плоскости во время полета после толчка от стартовой линии. Выполнение прыжка возможно как с места, так и с разбега. Специальные упражнения, выполняемые в подготовочный период […]

Что считается короткими дистанциями в беге «Дистанции до 800 метров обычно называют короткими, — поясняет Александр Сидоров — старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве Российской Федерации, а также тренер по силовым тренировкам, фитнес-эксперт и нутрициолог. — В эту группу входят беговые дисциплины на 100, 200 и 400 метров, а также […]

Что такое ягодичный мостик со штангой Ягодичный мостик со штангой – это действенное упражнение, направленное на развитие большой ягодичной мышцы. В процессе подъема таза со штангой задействуются также малая и средняя ягодичные мышцы. Выполнение упражнения возможно из положения сидя на скамье или плиобоксе, а также лежа на полу. Для выполнения упражнения требуется подъем […]

Эта тренировка подходит людям, у которых есть ограниченная подвижность «Здоровье спины, хорошая осанка и свобода движений в обычной жизни напрямую связаны с укреплением мышц кора, — отмечает тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта Дмитрий Пиляк. — Многие ошибочно полагают, что для достижения результата необходимо выполнять упражнения, лежа […]

10 плюсов тренировки на все тело дома «Определённые поклонники фитнеса предпочитают заниматься дома, чтобы избежать лишних затрат времени на дорогу, — объясняет Елена Удалова — фитнес-тренер и старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве Российской Федерации . — Занятия на дому позволяют тренироваться в удобное время, а также избавляют от необходимости […]

Зачем нужны силовые тренировки Какие преимущества дают силовые тренировки для женщин? Регулярные занятия обеспечивают значительную пользу: Укрепляют мышцы и кости. С возрастом наблюдается уменьшение доли мышечной ткани в организме и снижение плотности костной ткани. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц, а также помогают уменьшить вероятность развития мышечной саркопении и остеопороза). Помогают снизить вес. […]

Зачем нужно приседать «Приседания, жим лежа и становая тяга составляют основу тренировочной программы, — отмечает Оксана Клиницкая — биохимик, нутрициолог, инструктор тренажерного зала и персональный тренер . — Приседание — это базовое упражнение, которое задействует все группы мышц, а не только ягодичные, а также является многосуставным, способствующим набору массы и формирующим мышечный корсет». […]

Что такое французский жим Французский жим – это упражнение, направленное на проработку мышц, участвующих в разгибании руки в локтевом суставе, и позволяющее эффективно нагрузить трицепс. При выполнении этого упражнения, помимо трехглавой мышцы плеча, работают и дельтовидные мышцы. Существуют различные модификации французского жима – от традиционного варианта с лежанием на скамье до выполнения с […]

Чем полезны приседания «Приседания — это одно из самых универсальных упражнений, имитирующих естественные биомеханические движения, — говорит Елена Удалова — старший преподаватель кафедры физического воспитания Финансового университета при правительстве Российской Федерации, фитнес-тренер и тренер групповых занятий . — Выполнение этого упражнения активирует большое количество мышц, что положительно сказывается на координации, равновесии и кровообращении […]

Что такое гиперэкстензия? Гиперэкстензия, более точно называемая экстензией, – это упражнение, использующее вес собственного тела, в котором необходимо выполнять разгибание туловища за счёт работы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. В процессе выполнения также задействуются мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника (обеспечивающие его стабилизацию), квадратная мышца поясницы, бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а […]