Правило №1: разнообразные нагрузки Для наращивания мышечной массы и придания ей выразительный рельеф, который является неотъемлемой чертой киношных супергероев, специалисты по физической подготовке рекомендуют силовые тренировки. При соблюдении режима питания и регулярных тренировок этот метод позволяет добиться заметных результатов в короткие сроки». Однако Том Холланд пошел по иному пути. Для фильма «Человек-паук: вдали от дома»/ […]

По мнению специалистов, аджна-чакра, находящаяся в верхней области позвоночника, испускает энергию из зоны между бровями, расположенной по центру лба. Это место слияния основных энергетических путей организма, которые тянутся вдоль спины: ида (солнечный канал), пингала (лунный канал) и сушумна (центральный путь). Энергия шестой чакры проявляется в интеллектуальных способностях и проницательности человека. Аджна-чакру ассоциируют с синим оттенком, […]

Почему обвисает грудь у женщин? «Существует распространенное убеждение, что форма груди у женщин ухудшается после кормления грудью или под воздействием силы тяжести с течением времени и с возрастом. Многие считают этот процесс предопределенным и без особого сожаления принимают его. Однако, по словам, это всего лишь распространенное заблуждение о работе человеческого организма Антон Ерофеев — биомеханик, […]

Мышечный корсет представляет собой комплекс мышц (расположенных в спине, груди и брюшном прессе), обеспечивающих поддержание позвоночника в правильном, вертикальном положении и служащих защитой для внутренних органов. Обычно, когда говорят о мышечном корсете, подразумевают внутренний мышечный слой, состоящий из так называемых глубоких мышц. Слаборазвитый мышечный корсет может вызывать нарушения осанки и способствовать возникновению различных заболеваний. К […]

Я, как тренер, постоянно совершенствую свои знания, посещая семинары по фитнесу и спортивной медицине. На этих мероприятиях большое внимание уделяется анатомии мышц пресса, что помогает мне избегать распространенных ошибок в тренировочном процессе. Немного анатомии У женщины с небольшим весом также может наблюдаться выпяченным или отвисшим. Данный симптом указывает на недостаточно развитые мышцы брюшного пресса. Для […]

Чем опасен сидячий образ жизни Самое очевидное — нарушениями осанки. И целый комплекс сопутствующих проблем, таких как боли в спине, смещение внутренних органов и мигрени. Так, исследование, проведенное группой норвежских ученых, подтвердило связь между этими факторами и сидячим образом жизни, в котором приняли участие около 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения […]

В плечевой пояс входят следующие мышцы В районе плечевого пояса сосредоточено большое количество мышечной ткани, однако, когда речь заходит о тренировке этой области, обычно подразумевают дельтовидные мышцы. «Именно их мы представляем, говоря о «рельефных плечах», — отмечает Елизавета Елина, мастер-тренер XFIT в России. — Эти мышцы находятся в районе плечевого сустава, они начинаются от ключицы […]

«Внутренние органы, подобно мышцам, нуждаются в тренировке. В йоге существует несколько упражнений, которые активизируют работу желудка, кишечника и прямой кишки, а также помогают уменьшить спазмы и боли в животе», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, создатель проектов Organic people, инициатор “Йоги в парках” и основатель сообщества I love yoga отмечает, что главная цель выполнения […]

Занятия на турнике переживают новый всплеск интереса, во многом благодаря распространению streetworkout. И это вполне оправдано, ведь у них немало преимуществ. Часто тренировки на турнике проходят на открытом воздухе. По словам эксперта, это способствует поступлению большего количества кислорода в кровь и ускоряет сжигание жиров, поскольку окислительные процессы требуют кислорода Анна Коробкина, спортивный диетолог Центра Metabolic […]

ВИИТ: в чем суть Данная программа представляет собой высокоинтенсивные тренировки, основанные на смене нагрузки. В отличие от традиционных кардиотренировок, предполагающих выполнение упражнений с постоянной интенсивностью, ВИИТ включает в себя чередование периодов активной работы с максимальным усилием и фаз восстановления. Плюсы ВИИТ Обучение с использованием виртуальных технологий позволяет сократить временные затраты. «По словам Руслана Панова, эксперта-методиста […]