VitalityPortal

Йога против мигрени: как это работает Оценка действенности методов лечения, направленных на предотвращение мигрени в 2014-м доказало индийское исследование. У пациентов, регулярно выполнявших простые упражнения йоги пять раз в неделю, число приступов за полтора месяца уменьшилось в три раза. Это обусловлено тем, что систематические занятия укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают стресс и нервное напряжение […]

Поддержание необходимого уровня физической активности затруднено в условиях изоляции, однако крайне важно поддерживать мышечный тонус. По словам экспертов, упражнения пилатеса могут оказаться полезными в этом случае Татьяна Курмашева, персональный тренер, тренер групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Авиамоторная» . — Они занимают немного пространства, активируют мышцы кора, ног и рук, эффективно укрепляют мышцы […]

Икроножные мышцы чаще всего страдают от судорог, так как эта группа мышц обычно испытывает повышенную нагрузку. Усугубляется ситуация тем, что чрезмерное напряжение икр может вызывать неприятные ощущения в других областях тела — боль в коленях, лодыжках и спине, а также способствовать развитию подошвенного фасциита. Напряженные икры способны ухудшить технику приседаний, ходьбы и стойки, […]

Для поддержания отличной физической формы Холли регулярно занимается спортом, а во время подготовки к новым ролям проводит в спортзале до пяти часов в день. «Мне нравится, когда тренировки разнообразны, — рассказала она в одном из интервью. — Я всегда любила фитнес, но мои предпочтения со временем трансформировались. Я начинала с силовых упражнений, затем […]

Бег является эффективным способом снятия стресса Любая физическая активность способствует выведению гормонов стресса и стимулирует синтез эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия. Бег – один из способов добиться этого. Поэтому неудивительно, что в периоды стресса, такие как карантин и пандемия, охватившая весь мир с начала 2020 года, люди часто интуитивно выбирают именно эту форму […]

Планка – одно из наиболее действенных, но и наиболее сложных упражнений. Как долго вы способны удерживать её? Одну минуту? Две? А бывший морской пехотинец из США, 62-летний Джордж Худ, продержался целых 8 часов, 15 минут и 15 секунд. Затем, от радости, выполнил ещё 75 отжиманий. Примечательно, что уважаемый мужчина зафиксировал рекорд, достойный включения […]

Наиболее частая трудность – избыточный объем в области бедер. Для ее решения необходим комплексный подход: измените свой рацион питания, увеличьте потребление воды, добавьте физическую активность и выполняйте упражнения, направленные на укрепление проблемной зоны. «Для снижения объемов в области бедер рекомендуется выполнять упражнения, объединяющие силовую и аэробную тренировки, такие как энергичные выпрыгивания, — отмечает […]

Похудение, или снижение процента жира в организме, не сильно зависит от типа тренировок. Ключевым фактором является дефицит калорий: необходимо потреблять меньше энергии с пищей, чем расходуется в течение суток. Физические упражнения помогают увеличить расход калорий, поддерживать метаболизм и формировать тело за счет развития мышц, при этом не имеет большого значения, какие именно макронутриенты […]

Зачем лыжнику силовые тренировки? Они способствуют укреплению мышечной ткани. «Безусловно, можно просто получать удовольствие от катания, но пиковых результатов вы не получите, для них нужно дополнительно укреплять мышцы, — говорит Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Силовая подготовка необходима в лыжном спорте для повышения скорости и совершенствования всех элементов». По мнению […]

Чувство головокружения после физической активности встречается довольно часто и, как правило, не является признаком серьезных заболеваний. В большинстве случаев это вызвано незначительными причинами, такими как легкое обезвоживание. А именно: 1. Переутомление Вероятно, выбранная вами физическая активность оказалась слишком интенсивной. Например, после длительного отсутствия в фитнес-зале вы сразу решили посетить продвинутый урок тай-бо или […]