VitalityPortal.ru

Типично «согревающей» считается практика бикрам-йоги. К сожалению, организовать подобное занятие в домашних условиях будет затруднительно (если только вы не предприняли специальные меры по перепланировке жилого пространства). Кроме того, в этой области йоги существует немало ограничений (гипертония – один из них). Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на более активную практику хатха-йоги и сукшма-вььямы. «Это […]

Как это работает? Речь идет об эффекте «постсжигания»: выполняя упражнения в определенном режиме, мы стимулируем метаболизм так, что организм продолжает тратить много энергии уже после окончания занятия. Степень воздействия на организм является определяющим фактором. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) позволяют увеличить расход энергии). Как показало исследование 2012-го года, в свою очередь, данный параметр будет […]

Попытки адаптировать элементы военной подготовки для создания фитнес-программ предпринимались ранее тот же boot-camp, в тренировке присутствуют только берпи, отжимания и прыжки. Специалисты сети фитнес-клубов ALEX FITNESS разработали программу функциональных тренировок, опираясь на методику подготовки особого подразделения Вооруженных Сил Российской Федерации (ранее о ней мы публиковали информацию здесь). «Главная задача подобных тренировок заключается в […]

Чтобы тренировка была результативной, необходимо, чтобы частота сердечных сокращений находилась в расчетном диапазоне и поддерживалась на этом уровне не менее двадцати минут. В период повышенной частоты пульса происходит сжигание жировых отложений и укрепляется сердечно-сосудистая система. Для точного определения оптимального уровня нагрузки рекомендуется рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, а затем определить 85% от этого […]

Оценить свой вестибулярный баланс довольно легко. Встаньте рядом с устойчивым предметом, таким как стол или спинка стула, чтобы при необходимости держаться за него. Поднимите одну ногу, держа руки над опорой для страховки, и закройте глаза. Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вслух произносите, сколько секунд вы смогли простоять. «Чем быстрее вы потеряли […]

Не стоит беспокоиться о показателях на весах: значительную часть «отпускного» увеличения веса составляют отеки. Перелеты, измененный рацион питания и высокая температура окружающей среды — совокупность этих и других факторов может сделать вас на 2-3 кг тяжелее. Вывести лишнюю жидкость помогает правильный питьевой режим и фитнес. Предлагаем вам попробовать табата-тренировку! Что такое табата-тренировки? Это […]

Большинство моделей плюс-сайз на самом деле на такие уж и «сайз» — примерно 46-48-го российского размера. (Есть, конечно, и крупнее, но их совсем уж мало). Просто на фоне очень худых стандартных моделей и манекенщиц они выглядят «пышками». Им не нужно сбрасывать вес или набирать его. Многие из них не хотят выглядеть дряблыми или […]

Наиболее частыми факторами, приводящими к травмам связок, сухожилий и мышц, являются перенапряжение и перегрузка во время тренировок. По словам экспертов, интенсивные физические упражнения вызывают утомление мышц, что может привести к воспалению и болезненным ощущениям Вонда Райт, инструктор по фитнесу и автор нашумевшего бестселлера «В прекрасной форме в любом возрасте». Когда проводятся интенсивные тренировки, […]

Что такое суперсет? Такую связку упражнений называют суперсетом, при котором два задания выполняются последовательно, без перерыва. По словам экспертов, это способствует улучшению кровотока и стимулирует рост мышечной ткани Анастасия Яценко, эта стратегия позволяет добиться более выразительный мышечный рельеф, чем другие подходы, по словам персонального тренера сети клубов Parislife». Суперсеты можно использовать для тренировки […]

Если вы используете фитнес-трекер только для контроля сердечного ритма во время тренировки или для установки целей по активности, чтобы привыкнуть к регулярным занятиям, то это нормально. Однако, если стремление контролировать уровень своей активности (а порой и потребление калорий) перерастает в навязчивое состояние, это может привести к развитию орторексии и иных расстройств питания. Проверьте […]