VitalityPortal

Мы уже рассказывали о том, как правильно заниматься йогой при женских заболеваниях. Оказывается, при миоме матки фитнес не только возможен, но часто и необходим. «Избыточная масса тела в сочетании с малоподвижностью и стрессами — один из факторов риска развития и прогрессирования миомы матки», — поясняет Александр Колесов, специалист по спортивной медицине из Клинико-диагностического […]

Астеническое телосложение характеризуется небольшим количеством жировой и мышечной ткани. Людей с таким типом телосложения также называют эктоморфами) плохо набирают вес и прокачаться им тоже бывает нелегко . По мнению специалистов, этим людям необходимы индивидуальные программы питания и тренировок. «Недостаточно людей осознают, как правильно тренироваться для увеличения мышечной массы», — отмечает Анна Стародубцева, основательница […]

В чем суть табата-тренировки? Подробно о ней мы рассказывали тут. В сущности, это циклический процесс, где каждый раунд состоит из 40 секунд интенсивной работы, сменяющихся 20 секундами отдыха. «Это дает возможность восстанавливаться между подходами, а 40-секундный интервал позволяет выполнять упражнения в комфортном темпе. Таким образом, вы можете работать не спеша, и все равно […]

Уже рассказывали о том, как правильно подобрать велосипед, учитывая, где и как вы собираетесь кататься. Теперь необходимо определить, как рост, вес и пол наездника влияют на ситуацию. Имея за плечами годы занятий триатлоном и катания на горном велосипеде, я не раз сталкивался с подобными деталями. Приходилось убеждаться в их достоверности на собственном опыте». […]

Мы уже рассказывали о том, как подготовиться к своему первому любительскому забегу , в том числе и к марафону. Основываясь на моем личном беговом опыте, накопленном за более чем 20 лет, а также на мнениях тренеров и опытных марафонцев, к дистанции 42 километра 195 метров стоит готовиться только тем, кто регулярно пробегает не […]

Чем хороши упражнения с эспандером? Основное преимущество использования эспандера во время прогулки – это повышение нагрузки на мышцы. Однако стоит учитывать, что добиться значительного рельефа пресса или оформить бицепсы с помощью подобных упражнений маловероятно. Зато можно заметно укрепить мышцы, которые обычно не задействованы при ходьбе. «Кроме того, некоторые упражнения с эспандером способствуют улучшению […]

Существующие упражнения, приносящие пользу бегунам – от новичков до опытных спортсменов – условно делятся на несколько категорий. * Подготовкой мышц, связок и суставов к предстоящей физической нагрузке является разминка). * Тренировки, направленные на развитие мышечной массы ног, выполняются в двух направлениях). * Это те упражнения, которые выполняются после тренировки для снятия напряжения). Теперь […]

Хилари Суонк с ранних лет проявляла интерес к спорту: в школьные годы она занималась гимнастикой и плаванием, а позже выбрала профессию актрисы. К интенсивным занятиям спортом ей пришлось вернуться в начале двухтысячных — при подготовке к роли девушки-боксера в фильме «Малышка на миллион» (2004). Для воплощения этого образа актриса должна была нарастить 5 […]

Для достижения желаемой формы ягодиц необходимо учитывать три ключевых аспекта. * Баланс упражнений в тренировке. «Необходимы как основные упражнения, формирующие большую ягодичную мышцу, так и дополнительные, создающие привлекательный силуэт», — комментирует Наталья Афанасьева – мастер-тренер, персональный тренер и инструктор групповых занятий клуба Five concept fitness. — В связи с этим я советую добавлять […]

Чем хороши круговые тренировки? В этом году метод круговых тренировок существует уже 75 лет – изобрели его в середине прошлого века. Несмотря на это, он продолжает пользоваться широкой известностью, поскольку способствует реализации самых разнообразных задач в области фитнеса. «Для похудения круговой тренинг особенно эффективен, — отмечает Георгий Какунин – тренер групповых занятий в […]