VitalityPortal

Занятия степ-аэробикой полезны хотя бы для того, чтобы лучше понять возможности своего организма. А систематические тренировки помогут вам приобрести большую гибкость и изящество, раскроют вашу чувственность и укрепят мускулатуру всего тела. Стрип-пластика включает в себя различные техники: танец в пространстве (выполнение движений без опоры), танец на стуле, танец с реквизитом (использование шляпы, веера, […]

Нарушения сна чаще всего связаны с дисфункциями нервной и эндокринной систем. Зачастую мы сами являемся причиной этих нарушений, например, используя смартфон непосредственно перед сном ( что нарушает выработку мелатонина), отправляемся вечером на кардиотренировку (что активизирует симпатический отдел нервной системы) или выпиваем бокал-другой вина (что не позволяет мозгу погрузиться в фазу глубокого сна). Даже […]

Стул может служить универсальным тренажером, добавляя разнообразия и в кардиозанятия, и в практику йоги, и в уроки балета. Стул также может быть полезен при занятиях пилатесом. «Главная цель пилатеса заключается в том, чтобы научить человека правильно двигать своим телом и различными суставами, а также выработать у него верные двигательные навыки, — отмечает Анастасия […]

Ключевым элементом кроссфит-тренировок является комплекс функциональных упражнений, которые необходимо выполнять в условиях высокой интенсивности. В связи с этим у занятий есть довольно много ограничений. Кроссфит-тренировки традиционно не предусматривают разделение на мужские и женские группы. Однако мы решили пойти на эксперимент: обратились к специалисту, чтобы он разработал программу упражнений, ориентированную на женскую аудиторию. «В […]

Регулярные тренировки, безусловно, помогают поддерживать желаемую форму. Однако их полезные свойства не ограничиваются только этим. Грамотно спланированные занятия фитнесом, с учётом вашего возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья, способны значительно улучшить качество вашей жизни. Как это происходит? Сейчас объясним вместе с экспертом Вондой Райт, хирург-ортопед, спортсмен с большим опытом и один из […]

Многие считают утро основой продуктивного дня: от того, как мы начинаем, зависят наши поступки и решения в течение суток. Если вы стремитесь к стройности, необходимо сформировать полезное утреннее начало — создать систему из полезных привычек. Или хотя бы постепенно избавиться от нежелательных. Оцените следующие пункты — возможно, вы сами мешаете достижению желаемого результата? […]

Для придания ногам более привлекательный вид существует немало приемов, в том числе корректирующее белье, подобное «ангелам» от Victoria’s Secret тренируются с эспандером, поклонники танцев разучивают движения ирландской чечетки или занимается боди-балетом. Для достижения подобных результатов можно также прибегнуть к практике йоги — занятия, выполняемые в статичном положении, обеспечат силовую нагрузку, формирующую привлекательный вид […]

Улучшения в занятиях йогой не всегда проявляются в очевидных физических достижениях, таких как выполнение сложных поз или увеличение гибкости. Чаще всего изменения происходят постепенно и незаметно, оказывая положительное влияние на общее качество жизни. Как определить, что вы двигаетесь вперед в своей практике, даже если пока не можете выполнить шпагат или встать на голову? […]

Если вы стремитесь к снижению веса и улучшению формы тела, не ограничивайтесь только кардионагрузками, такими как бег. Подобная стратегия может быть эффективной на начальном этапе, однако со временем организм адаптируется к нагрузкам, и темпы похудения замедлятся. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют объективно проанализировать свой тренировочный план и определить, насколько гармонично в нем сочетаются […]

Шаг первый: определите временные рамки Круговая тренировка, как вы знаете, комплекс упражнений, как правило, включает в себя небольшое количество элементов, которые следует выполнять поочередно, без перерывов. Знание запланированной длительности занятия позволяет более точно определить количество подходов в тренировке и время, отведенное на каждое упражнение. Рекомендуемая продолжительность фитнес-тренировки составляет от 15 до 45 минут. […]