VitalityPortal

10 плюсов тренировки на все тело дома «Определённые поклонники фитнеса предпочитают заниматься дома, чтобы избежать лишних затрат времени на дорогу, — объясняет Елена Удалова — фитнес-тренер и старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве Российской Федерации . — Занятия на дому позволяют тренироваться в удобное время, а также избавляют от необходимости […]

Зачем нужны силовые тренировки Какие преимущества дают силовые тренировки для женщин? Регулярные занятия обеспечивают значительную пользу: Укрепляют мышцы и кости. С возрастом наблюдается уменьшение доли мышечной ткани в организме и снижение плотности костной ткани. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц, а также помогают уменьшить вероятность развития мышечной саркопении и остеопороза). Помогают снизить вес. […]

Зачем нужно приседать «Приседания, жим лежа и становая тяга составляют основу тренировочной программы, — отмечает Оксана Клиницкая — биохимик, нутрициолог, инструктор тренажерного зала и персональный тренер . — Приседание — это базовое упражнение, которое задействует все группы мышц, а не только ягодичные, а также является многосуставным, способствующим набору массы и формирующим мышечный корсет». […]

Что такое французский жим Французский жим – это упражнение, направленное на проработку мышц, участвующих в разгибании руки в локтевом суставе, и позволяющее эффективно нагрузить трицепс. При выполнении этого упражнения, помимо трехглавой мышцы плеча, работают и дельтовидные мышцы. Существуют различные модификации французского жима – от традиционного варианта с лежанием на скамье до выполнения с […]

Чем полезны приседания «Приседания — это одно из самых универсальных упражнений, имитирующих естественные биомеханические движения, — говорит Елена Удалова — старший преподаватель кафедры физического воспитания Финансового университета при правительстве Российской Федерации, фитнес-тренер и тренер групповых занятий . — Выполнение этого упражнения активирует большое количество мышц, что положительно сказывается на координации, равновесии и кровообращении […]

Что такое гиперэкстензия? Гиперэкстензия, более точно называемая экстензией, – это упражнение, использующее вес собственного тела, в котором необходимо выполнять разгибание туловища за счёт работы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. В процессе выполнения также задействуются мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника (обеспечивающие его стабилизацию), квадратная мышца поясницы, бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а […]

Зачем садиться на шпагат Эстетичный внешний вид — не единственная и не самая существенная причина, по которой стоит попробовать выполнить шпагат. Растяжка приносит огромную пользу. Однако, самое главное, она способствует сохранению молодости. Занятия шпагатом благоприятно влияют на состояние суставов, повышают гибкость и улучшают баланс — качества, приобретающие все большее значение с возрастом и […]

Что такое бицепс? Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая обеспечивает сгибание руки в локтевом суставе и подъем предплечья в плечевом. Название мышцы происходит от её строения, состоящего из двух мышечных головок). Строение бицепса сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Где же располагается бицепс? Длинная головка начинается от лопатки, а короткая – […]

Что происходит с организмом во время тренировки «По словам эксперта, во время физических упражнений увеличивается пульс, благодаря чему кровь активнее поступает к мышцам и органам Йолита Полишкене — преподаватель физической культуры и доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве Российской Федерации. — При увеличении активности легких возрастает объем воздуха, поступающего в организм, […]

Для достижения роста мышечной массы необходимо следовать определённым принципам Они включают в себя следующее: оценить состояние человека; составить программу и освоить технику упражнений; обеспечить прогрессию; наладить питание и восстановление. Расскажем, как поэтапно все это сделать. «Прежде всего необходимо оценить ваш текущий уровень знаний и желаемые результаты», — объясняет Светлана Минакова — диетолог и […]