VitalityPortal

Что такое соматотип Соматотип представляет собой конституциональный тип телосложения. Он обусловлен генетически и существенно изменить его практически невозможно, как отмечает Екатерина Журавлева – эксперт в области групповых программ X-Fit в России . — При рождении каждый человек обладает определенным соотношением жировой ткани, мышечной массы, костной структуры, а также индивидуальной длиной конечностей и ростом». […]

«Циклические тренировки и виды спорта подразумевают выполнение повторяющихся движений и однотипную биомеханику в течение всего занятия», — отмечает Руслан Панов – методист и координатор направления групповых программ X-Fit на территории России. — В фитнес-клубах это, например, тренировки на беговой дорожке, сайклинг, плавание». На свежем воздухе — ходьба (в том числе скандинавская), бег, велосипед, […]

Занятия спортом и формирование тела часто сопровождаются недостаточным вниманием к мышцам рук. Это ошибка! Упражнения на трицепсы и бицепсы необходимы не только для достижения привлекательного внешнего вида. Сильные мышцы рук повышают эффективность любых тренировок. Руки выступают в роли «моста» между мышцами спины, груди и спортивным инвентарем. Их сила определяет насколько продуктивно работает эта […]

Почему область бедер и ягодиц часто воспринимается как «проблемная? Физиологические особенности женского организма проявляются в том, что в этой зоне у большинства женщин жировые отложения накапливаются наиболее интенсивно. Избавление от них представляет собой сложную задачу, поскольку организм неохотно расстается с подобными «резервами». Грамотно разработанный план питания и тренировок может помочь справиться с этой […]

Как убрать бока: план действий Эксперты предостерегают: если на талии у вас появился выраженный излишек жира, избавление от него потребует значительных усилий. «Снизить вес в конкретной области тела не представляется возможным, — отмечает Оксана Яремчук, тренер по коррекции фигуры студии SuperPopa . — Процесс липолиза — это биохимическая реакция, в ходе которой жиры […]

Упражнения с эспандером: в чем смысл? Эспандер предназначен для создания дополнительного сопротивления и повышения нагрузки на мышечные волокна во время тренировок. В связи с этим простые отшагивания с эластичной лентой на голенях будут во много раз эффективнее, чем без нее. Но в упражнениях на пресс меняется функциональность эспандера. «В определенных положениях он существенно […]

Совершенствуйте осанку Вспомните, как мама в детстве говорила: «Не сутулься, держи спину прямо»? Она была совершенно права! Фитнес-специалисты утверждают, что для более стройного силуэта необходимо держать спину ровно, смотреть вперед и подтягивать мышцы живота. Таким образом, даже обычная прогулка по парку или дорога на работу могут стать полезной тренировкой, позволяющей укрепить мышцы пресса. […]

Существует множество факторов, способствующих появлению жировых отложений в области талии, таких как нездоровое питание, недостаток физической активности, стресс и гормональные сбои (возможность определить свою тут). Улучшение формы верхней и средней части живота обычно происходит довольно оперативно, однако область нижнего пресса поддается коррекции сложнее. Это особенно актуально для женщин, учитывая анатомические особенности их организма […]

Какие еще виды занятий йогой или фитнесом подойдут при моем давлении, – часто задают себе вопрос. И ошибаются! Физическая активность может улучшить самочувствие как людей с повышенным, так и с пониженным давлением. Главное – грамотно организовать тренировки и занятия. О том, как заниматься фитнесом при проблемах с давлением, мы уже подробно рассказывали. Пришло […]

Почему эти зоны проблемные Помимо перечисленных факторов, существует дополнительная причина, обусловленная анатомическими особенностями. «В определенных областях тела концентрация рецепторов, подавляющих расщепление жировых отложений, выше, чем в других», – отмечает Федор Политковский, у мужчин наиболее часто это проявляется в области живота, а у женщин – в зонах бедер, ягодиц и, в меньшей степени, трицепса», […]