VitalityPortal.ru

В чем суть упражнения Перекрестные выпады – это функциональное упражнение, включающее в себя два этапа: перекрестного шага, при котором одна нога заводится за другую, и выпада, подразумевающего сгибание коленей и опускание корпуса). Диагональные выпады можно модифицировать, изменяя положение туловища (например, наклоняя его вперед или выполняя ротацию), включая в упражнение дополнительные движения (такие как […]

Правило №1: ориентируйтесь на возраст ребенка Чем меньше ребенок, тем внимательнее следует подходить к его физической активности. Возможность начать относительно самостоятельные тренировки для самых маленьких появляется уже в возрасте двух-трех лет. Однако, в этом случае занятия должны быть скорее похожи на игру, поскольку ребенок еще не готов к осознанным фитнес-тренировкам и повторению скоординированных […]

В чем суть low body-тренировок? Занятия, направленные на проработку нижней части тела, стали популярными в фитнес-клубах около пяти лет назад. Это легко объяснить: это эффективные тренировки, позволяющие комплексно воздействовать на область «низа», которая часто является проблемной зоной для многих женщин. «Программы Low Body разработаны для укрепления мышц ног, живота и спины», – отмечает […]

«Оба эти тренажера нацелены на тренировку сердечно сосудистой системы, и позволяют решать целый комплекс задач, — говорит Сергей Киселев — российский эксперт X-Fit . — Выбор зависит от ваших целей и имеющихся противопоказаний». Бег на дорожке Дорожка воспринимается как тренажер для бега. Она также подходит для ходьбы, и нередко в фитнес-клубах можно встретить […]

Если вы недавно начали тренироваться, то, возможно, ваш организм еще не адаптировался к таким ощущениям в мышцах. Скорее всего, тянущая боль в ногах не является признаком заболеваний вен. «Умеренная боль после тренировки — это нормальное явление, — подчеркивает Григорий Башкирцев — врач-невролог, специалист по мануальной терапии и реабилитологии GMS Clinic. — Мышечная боль […]

Заменить выпады можно по двум причинам: для внесения разнообразия в тренировочный процесс или из-за проблем со здоровьем, например, при наличии болей в коленных суставах. Чем можно заменить выпады с гантелями? Следует ли включать выпады со свободным весом или заменить их альтернативными упражнениями — определяется индивидуальной программой тренировок. Это одно из основных упражнений для […]

Почему приходится отказываться от выпадов? Основной фактор, препятствующий выполнению выпадов, – это болезненные ощущения или дискомфорт в коленных, тазобедренных суставах, а также в пояснице. Такая симптоматика может проявляться как во время выполнения упражнения, так и после него. Альтернативно, постоянная скованность или боль в этих суставах может усиливаться при выпадах. Безусловно, это серьезная причина […]

Программа Bikini Bootcamp, также известная как «Умри за час», представляет собой тренировку продолжительностью 1 час 15 минут. Она включает в себя аэробную нагрузку (первая фаза) и силовые упражнения с гантелями (вторая фаза). По утверждению автора, при регулярных занятиях по данной методике можно добиться сжигания подкожного жира и укрепления мышц, что приведет к формированию […]

Понять, что такое челночный бег, довольно просто, если провести аналогию с движением швейного челнока, который перемещается взад и вперед. «Это предполагает преодоление установленного расстояния в прямом и обратном направлениях, другими словами, туда-сюда», – отмечает Юлия Маленчук, эксперт X–Fit в России. — Длина данного участка может изменяться в диапазоне от 10 до 100 метров, […]

Статодинамические упражнения: в чем суть? По названию уже можно понять, что эти упражнения объединяют динамическую и статическую нагрузки. «Статодинамика предполагает выполнение силового упражнения в ограниченной амплитуде и умеренном темпе», — отмечает Андрей Шапкин, фитнес-менеджер MyFitlab Пушкинская. Ключевое различие статодинамического режима заключается в отсутствии фазы расслабления. Укороченная амплитуда движений исключает возможность релаксации, вследствие чего […]