VitalityPortal.ru

Работайте мышцами тазового дна Именно эта область играет ключевую роль в реализации йоговской мулабандхи, или корневого замка. Активируйте мышцы тазового дна до начала и во время упражнений на пресс. Этот несложный прием позволит увеличить нагрузку на мышцы живота и, как следствие, ускорить достижение желаемых результатов в фитнесе. Не задерживайте дыхание Во время выполнения […]

Правильная осанка формируется благодаря выравниванию позвоночника и тазовой области, поддержанию умеренного напряжения мышц спины и плечевого пояса. В связи с этим, для улучшения осанки необходимо работать комплексно: снимать излишнее напряжение в перегруженных участках тела, таких как шея или поясница, усиливать слабый мышечный корсет и осваивать правильные двигательные модели. Для достижения этой цели можно […]

Существуют различные объяснения омолаживающего воздействия йоги. В первую очередь, систематические занятия способствуют повышению гибкости суставов и улучшению осанки, что позволяет сохранить легкость движений даже в преклонном возрасте. Занятия йогой помогают уменьшить уровень стресса и напряжения, негативно влияющих на процессы старения. Кроме того, это способствует поддержанию здоровья гормональной системы, что также играет важную роль […]

Следует учитывать, что любой вид физической активности сопровождается увеличением расхода калорий при возрастании интенсивности. Таким образом, более энергозатратные упражнения пилатеса – это те, которые требуют от вас большей работы, например, вовлекают в процесс больше мышечных групп, чем обычно. В традиционном пилатесе таких упражнений, к сожалению, не так много (основатель метода Джозеф Пилатес не […]

Начинайте день с упражнений Для укрепления основных групп мышц и придания энергии достаточно короткой утренней тренировки. Недавно ученые выявили дополнительное преимущество таких упражнений: согласно исследованию, опубликованному British Journal of Nutrition, в ходе исследования было установлено, что утренние тренировки натощак приводят к увеличению расхода калорий примерно на 20% по сравнению с занятиями после приема […]

Занятия с собственным весом имеют ряд преимуществ: они разнообразны, позволяют воздействовать на все мышечные группы и удобны для выполнения в путешествиях. Тем не менее, со временем тренировочный процесс необходимо усложнять, чтобы не допустить достижения плато. Какие существуют способы решения этой задачи? «Играйте» с темпом Выполняйте приседания и отжимания в медленном темпе, чтобы ваши […]

Занятия кроссфитом – оптимальный выбор тренировок Для чего: помогает укрепить основные группы мышц и развить выносливость. В 2016 году эта область фитнеса сохраняла высокую востребованность, как и годом ранее. Хотя врачи не раз критиковали ее за вред здоровью, который способны принести регулярные занятия, количество поклонников кроссфита продолжает расти. Тоже хотите попробовать эту тренировку? […]

Безусловно, важным стимулом для продолжения занятий в праздничные дни и во время подготовки к ним является положительное воздействие фитнеса на здоровье. Систематические тренировки способствуют уменьшению негативного воздействия, которое организму переедание и употребление алкоголя. В последнем не так давно убедились американские ученые из двух разных университетов. Так, сотрудники Университета Миссури смогли доказать, что аэробные […]

Регулярное использование обуви на высоком каблуке может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате, поскольку отдельные участки позвоночника подвергаются повышенной нагрузке (подробности — ниже тут), постоянное перенапряжение икроножных мышц ведет к укорачиванию мышечных волокон и некоторой деформации мускулатуры стоп. В совокупности эти изменения вызывают дискомфорт в ногах и пояснице. Не предусмотрена ли возможность использования различной […]

Для снятия напряжения часто рекомендуют выполнять статические комплексы упражнений, позаимствованные из более спокойных стилей йоги, таких как Айенгара, psy-йога и другие. Однако для расслабления также могут использоваться и динамические последовательности. Среди них те, что были созданы основателем данного направления йога-23 Андрей Сидерский. Сегодня мы вместе с экспертами отобрали для вас один из таких […]