VitalityPortal

Завершающие упражнения легкой интенсивности необходимы в первую очередь для предотвращения травм, поскольку напряженные в процессе тренировки мышцы нуждаются в расслаблении, а также для уменьшения дискомфорта. Это особенно важно при занятиях на открытом воздухе: разогретые физической нагрузкой мышцы остывают быстрее, что увеличивает вероятность спазмов. Например, ощущение прострела в шее может свидетельствовать о перенапряженной и […]

Сотрудники Американского центра сертификации тренеров сделали соответствующий вывод (American Council on Exercise или ACE), наблюдавшие в течение двух месяцев за группой из мужчин и женщин, которые тренировались с петлями TRX по часу в день трижды в неделю. До начала эксперимента и по его завершению «подопытных» осмотрели врачи и изучили некоторые параметры их здоровья. […]

Включите кардионагрузки в программу силовых тренировок Многие из нас склонны рассматривать аэробные и силовые тренировки как отдельные занятия, но если ваша основная задача — снизить вес, их целесообразно совмещать. Например, вместо одного часа работы с отягощениями можно выделить два промежутка по тридцать минут: сначала уделите полчаса укреплению мышц, а затем посвятите полчаса беговой […]

Тренировки против усталости: как это работает «Какие тренировки? Я едва до кровати доползаю после работы», — это вполне естественная мысль, которая может возникнуть при прочтении заголовка. Зачастую любые физические упражнения кажутся сложными и требующими больших усилий, но это не всегда соответствует действительности. «Рассматривайте это как затрату энергии с целью получить ее в большем […]

Подобно любой другой практике или тренировке, пранаяма также нуждается в небольшой разминке. Она позволит подготовить тело к длительной фиксации в сидячем положении, а дыхательную систему – к необычному режиму функционирования. Для этого подойдут простые динамические упражнения (вьяямы), некоторые асаны и подготовительные методики – дыхательные и очистительные (шаткармы). Какие же элементы стоит включить в […]

Кроссфит-тренировки отличаются разнообразием упражнений, что делает их привлекательными даже для начинающих. За одно сравнительно короткое занятие вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер фитнес-лаборатории FitLab и […]

Перед началом тренировки важно помнить об основных принципах результативных занятий: не пренебрегайте разминкой, контролируйте положение поясницы (она не должна прогибаться) и не пропускайте заключительную растяжку. Наклоны на Bosu Это упражнение станет отличным началом тренировки, поскольку задействует несколько мышечных групп, но при этом не требует больших затрат энергии, в отличие, к примеру, от приседаний, […]

До недавнего времени, около десяти-пятнадцати лет назад, жалобы на заболевания суставов были характерны преимущественно для людей пожилого возраста. Однако сейчас наблюдается тенденция к увеличению числа людей, сталкивающихся с подобными проблемами, даже не достигнув сорокалетнего рубежа. Увеличивается и количество хирургических вмешательств, связанных с заболеваниями суставов. По всей видимости, эта тенденция будет продолжаться, что подтверждается […]

Упражнения для быстрого эффекта: как это работает? Для достижения видимой рельефности мышц за одно упражнение необходимо учитывать ряд факторов. Прежде всего, важно придерживаться оптимальной схемы тренировки: выполнять каждое упражнение в 3-5 подхода, делая 8-12 повторений. Кроме того, необходимо правильно выбрать вес отягощения (такой, при котором последние 2-3 повторения кажутся вам сложными). Такой подход […]

Иванка Трамп, дочь Дональда Трампа и его первой жены Иваны, не является новичком в фитнесе: регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью ее жизни около двух десятилетий назад, когда она только начинала карьеру модели. Несмотря на то, что сегодня Иванка реже появляется в фотосессиях, уделяя основное внимание собственному бизнесу и семье, тренировки по-прежнему остаются […]