VitalityPortal

Не бойтесь начать практиковать Возможно, до наступления беременности йога не привлекала вашего внимания. В таком случае, некоторые эксперты не советуют начинать занятия. Однако существует и противоположная точка зрения. «Чем раньше будущая мама начнет заниматься йогой, тем устойчивее будет ее психоэмоциональное состояние, сильнее — мышечная система, более эластичными — кости тазовой области, и тем […]

старайтесь проходить пешком не менее 15 000 шагов каждый день Приблизительная длина такого маршрута составляет 8 километров (точные значения зависят от индивидуальных параметров, таких как рост и скорость ходьбы). Ориентироваться можно и на эти цифры, и на показания шагомера (в мобильном приложении или на фитнес-браслете). Рекомендуется преодолевать большую часть дистанции без перерывов, например, […]

К такому выводу пришли сотрудники Католического университета в Бразилии. За состоянием здоровья небольшой группы людей, занимающихся кроссфитом не менее шести месяцев, вели постоянные наблюдения и измеряли различные параметры. «Участники исследования регулярно выполняли интенсивные занятия по кроссфиту, часто дважды в день и несколько раз в неделю. Программа тренировок включала разнообразные упражнения, характерные для пауэрлифтинга, […]

начинайте практиковать, как если бы вы были новичком, даже если у вас есть опыт) Начинающие практикующие нередко демонстрируют больше усердия, чем те, кто уже давно регулярно занимается. Они тщательно прорабатывают каждое упражнение и внимательно прислушиваются к рекомендациям преподавателей, что обеспечивает более высокий уровень осознанности в их занятиях. Благодаря этому им легче достичь состояния […]

«Как такое возможно? Всего одно упражнение для всего?» — скорее всего, вы удивитесь, как и я поначалу. Поясню, почему это возможно: во-первых, приседание одновременно задействует несколько групп мышц. В зависимости от выбранного варианта упражнения, прорабатываются: * Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). * Икроножные мышцы. * Большие ягодичные и подколенные мышцы. * Мышцы спины. * […]

До начала занятий посетите врача Специалист определит точный диагноз и стадию развития заболевания, а также предоставит советы относительно подходящего уровня физической активности и режима тренировок. Помните об ограничениях Людям с варикозным расширением вен врачи часто рекомендуют избегать бега, степ-аэробики, кросс-фита и силовых тренировок. Занятия на велосипеде и велотренажере также обычно противопоказаны новичкам, но […]

Мы уже неоднократно рассказывали о том, что фитнес-трекер может стать отличным стимулом для повышения физической активности (например, здесь). А это, как вы понимаете, полезно и для здоровья, и для фигуры. Ученые из Питтсбурга предложили новый подход к изучению этой проблемы и провели анализ данных людей, похудевших с использованием гаджетов, наблюдая за результатами в […]

Такой «пилюлей», по мнению сотрудников Университетов Алабамы и Техаса, короткие, но интенсивные занятия могут оказаться эффективными. Объяснение этому довольно простое: мозг – основной потребитель энергии в организме, и в процессе активной умственной деятельности он требует постоянного восполнения запасов. Обычно для этого мы используем углеводы, но можно обойтись и без них. В ходе исследования […]

Клава Кока: диета и программа тренировок У певицы, создавшей известные песни «Тише», «Не отпускай», «Май», насыщенный график: репетиции, выступления, съемки, обучение. Кажется, что Клава работает без перерыва! Однако, даже при таком плотном расписании, девушка уделяет внимание своему здоровью и физическим упражнениям. По словам певицы, поддержание физической формы обеспечивается благодаря активному образу жизни и […]

Неслучайно некоторые асаны в йоге признаются наиболее энергозатратными: для их удержания потребуется значительное усилие, задействуя сразу несколько групп мышц. Наибольший результат даст статичное выполнение – начинайте с фиксации каждого положения на 30-40 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Планка Эта асана вовлекает в работу мускулатуру пресса, спины, ног и рук. Если базовый вариант (с опорой […]