VitalityPortal.ru

Для достижения желаемой фигуры недостаточно только физических упражнений; необходимо также уделять внимание правильному питанию. План питания Памелы Андерсон Звезда «Спасателей Малибу» уже давно следует вегетарианской диете. «В моем меню много бобовых и листовых овощей, очень люблю шпинат, капусту кале, – говорит Памела Андерсон в одном из интервью. – Вегетарианство помогает мне чувствовать себя […]

Интервальные тренировки можно использовать практически в любом виде фитнеса, будь то бег или занятия с отягощениями. Для тех, кто не знаком с этим методом, его основная идея заключается в чередовании интенсивной работы и коротких периодов отдыха. Как его можно интегрировать в занятия йогой? «Сочетая статичные и динамические упражнения», — рассказывает Александр Дудов, к […]

Скинни-джинсы плотно прилегают к телу, поэтому не каждый тип физической активности позволит подготовить тело к их носке. Например, бег не будет особо эффективным, так как он практически не нагружает определенные мышечные группы, необходимые для идеальной посадки скинни-джинсов – внутреннюю поверхность бедра и область «галифе». Различные упражнения, такие как выпады, приседания и махи ногами, […]

У каждого человека есть уникальные стартовые условия и собственные цели, поэтому и подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Чтобы добиться похудения к лету, одним потребуется сосредоточиться на кардиотренировках, а другим – на специальном режиме силовых упражнений. Мы учли все эти нюансы и отобрали несколько действенных программ «ЖИВИ!» для различных ситуаций. Цель: похудеть […]

План питания Шэрон Стоун Безусловно, тренировки — лишь часть успеха. На протяжении многих лет актриса следует системе дробного питания. «Я стараюсь максимально ограничивать потребление углеводов и жиров, отдавая предпочтение овощам, фруктам и белковой пище, — делится Шэрон Стоун в одном из интервью. — Важно также следить за размером порций, чтобы избежать набора веса […]

Повреждение плеча во время тренировки или занятия йогой – это вполне реальная ситуация. Специалисты утверждают, что плечевой сустав является одним из наиболее травматичных в человеческом теле из-за особенностей его анатомического строения. Головка плечевой кости имеет округлую форму, а суставная впадина – форму эллипса. Такая конструкция обеспечивает высокую степень подвижности, но и делает сустав […]

Функциональные тренировки – отличный выбор для тех, кто предпочитает заниматься физической активностью дома. Благодаря им можно за небольшое время укрепить сразу несколько мышечных групп, занятия помогут развить выносливость и улучшить координацию. Таким образом, короткая тренировка, направленная на функциональные упражнения (15-20 минут), будет результативнее, чем изолированное укрепление мускулатуры конкретных частей тела. Кроме того, не […]

Какие преимущества дадут вам занятия пилатесом? Занятия пилатесом — это эффективный метод поддержания физической формы и укрепления здоровья позвоночника (об этом — можете узнать здесь). Безусловно, у этого подхода есть и другие преимущества. «Ключевая особенность, отличающая его от других тренировок, заключается в комплексном укреплении как глубоких, так и расположенных ближе к поверхности мышц, […]

Если вы пропустили занятия спортом на две недели, а то и дольше, учитывая праздники и предновогоднюю суету, то, вероятно, заметно потеряли в форме откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей . Некоторые любители фитнеса будут мотивированы вернуться в спортзал, в то время как других это обстоятельство может демотивировать и привести к прекращению занятий. Способны […]

Тренеры советуют завершать любые занятия фитнесом легкой растяжкой. Однако, особенно важно расслабить мышцы после уличных зимних активностей. Во всех перечисленных видах спорта задействованы 12 групп мышц, но степень их нагрузки различается, — отмечает Наталья Сницар, персональный тренер, руководитель групповых занятий фитнес-клуба “Dr.Loder на Академической” и разработчик комплекса упражнений, который мы сегодня продемонстрируем. Так, […]