VitalityPortal

В программе мы с Оксаной Яшанькиной показываем вам самые эффективные упражнения для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения. Эффективные тренировки […]

Организму свойственна непереносимость сильного стресса, и после его переживания он старается выработать механизмы защиты от подобных ситуаций в дальнейшем. О тренировках в формате бут-кемпов, которые мы рассматривали в первой части нашего обзора ( «Самые эффективные методики похудения»), организм воспринимает это как стресс. В период интенсивных испытаний «на слабо» мышечная ткань изнашивается, а нервная […]

Начинающим заниматься фитнесом, которым еще предстоит разобраться в потребностях своего организма, эти рекомендации тренера помогут составить эффективную программу тренировок. Советы тренера Занятия – Один из самых распространенных вопросов, который я слышу от новичков в спортзале, касается оптимальной частоты тренировок. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки. Для сбалансированного развития […]

Некоторые программы обещают быстрые результаты, игнорируя при этом влияние на здоровье. Другие же делают акцент на поддержание организма, но это приводит к очень медленному прогрессу и незначительному увеличению мышечной массы. А некоторые предлагают упражнения, включающие пение мантр и задержку дыхания, что кажется непонятным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Как же […]

Наша первая официальная встреча стала местом знакомства с Юлей Не могу судить о впечатлениях других присутствующих на той встрече, но я сразу же ощутил, что оказался в кругу людей, которым довелось не только продемонстрировать свои способности тренера, но и принять участие в уникальном, новаторском для своего времени проекте. Стоит отметить, что тогда название […]

Наиболее распространенными вариациями Сурья намаскар являются классические Сурья Намаскар школы Шивананда, основной комплекс первого уровня аштанга-виньяса-йоги и разнообразные комплексы, разработанные на основе этих двух направлений. Я использую комплекс Сурья намаскар для работы с анахата-чакры (сердечной чакры) на своих занятиях чакра-йоги. Он включает в себя акцент на упражнениях для плечевых суставов и раскрытии грудной […]

Зачем ездить в фитнес-тур? Конечно, можно организовать фитнес-путешествие по России или на известные курорты Турции, продолжать там привычные тренировки, днем отдыхать у бассейна или на пляже, а вечерами – гулять по набережной и приобретать сувениры. Занятия, безусловно, принесут пользу, но насколько хорошо вы запомните такой отдых? В психологии выделяют понятие «зона комфорта» — […]

Я прибыл в Дом культуры имени Баумана в назначенное время. Там я встретился с Андреем Кузнецовым, моим другом, тренером и спортсменом, оказывавшим поддержку в процессе подготовки. После этого я направился в гримерку, а затем на сцену, чтобы выполнить разминку и подготовить мышцы с помощью легких гантелей и жгутов. Как только была объявлена категория […]

Наши эксперты – инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко и тренер клуба N-Ergo Сергей Тимошин – рассказали, какие тренировки выбрать и на что обратить внимание, если заниматься фитнесом можно только дома. Зачем нужна кардиотренировка? Кардиоупражнения направлены на повышение выносливости сердечной мышцы и укрепление всего организма. Эти нагрузки также известны как аэробные, поскольку они выполняются с […]

В фитнес-клубе La Salute инструктор программы «Проблемные зоны» в проекте «ЖИВИ!» – Илья Мизгирёв показал мне основные ошибки в технике и динамике упражнений в тренажерном зале. Оказалось, что в кардиозале ошибиться довольно сложно (только если криво крутить педали), а вот на силовых тренажерах, наоборот, редко кто занимается правильно. Обнаружилась даже универсальная ошибка, характерная […]