VitalityPortal

, людям, желающим снизить вес, рекомендуется заниматься ездой на велосипеде. Благодаря катанию на велосипеде улучшается физическая подготовка, происходит сжигание калорий, а также укрепляются мышцы, связки и сердечная мышца. При этом отсутствует ударная и осевая нагрузка на суставы и позвоночник. Вращение педалей без сопротивления для коленных и тазобедренных суставов является методом реабилитации, который используют […]

Согласно рекомендациям ВОЗ (Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, беременным женщинам следует заниматься физической активностью не менее 150 минут еженедельно. Это приблизительно равно 20 минутам в день. Если нет возможности посещать спортивный зал или состояние здоровья не позволяет, можно выполнять утреннюю гимнастику, разминаться во время домашних дел или хотя бы совершать прогулки продолжительностью в […]

В спортивной семье в Ташкенте появился на свет Влад Маркин, в детстве он пробовал себя в различных спортивных секциях, занимаясь гимнастикой, легкой атлетикой и фехтованием. У него была мечта – стать пилотом, поэтому после окончания школы Влад поступил в военное летное училище. В молодости Влад с интересом смотрел фильмы с Брюсом Ли. Он […]

С самого детства мама водила Елену на различные спортивные занятия: гимнастику, плавание, теннис. Однажды, когда набор в теннисную группу был закрыт, будущая обладательница Кубка мира по тхэквондо случайно оказалась в секции восточных единоборств. «Я проучилась там восемь лет, — говорит Елена. — Мне было очень интересно, так как у меня все получалось, и […]

Валентина Соколова появилась на свет в Таллинне, где и началась ее танцевальная деятельность. «Занятие танцами стало для меня спонтанным решением, — делится Валентина. — В одиннадцать лет я вместе с подругой пошла на урок эстрадных танцев просто так. Подруга быстро потеряла интерес, а я осталась в ансамбле на семь лет. Это был насыщенный […]

«Ашвани Нигам, которого многие знают как Гуруджи, представляется так. На санскрите «гуруджи» – это «учитель», «гуру», и является уважительным обращением учеников к своему преподавателю. В сентябре 1996 года Ашвани Нигам прибыл в Москву по приглашению Культурного центра имени Джавахарлала Неру при посольстве Индии, где действовало правило проведения всех занятий без взимания платы. Будущий […]

Систематические тренировки – это доступный и действенный метод сохранения когнитивных способностей и продления периода активной работы мозга. Кроме того, они помогают поддерживать эмоциональное благополучие, справляться с тревогой и депрессивными состояниями. Специалисты утверждают, что даже короткие, получасовые занятия физической активностью ежедневно повышают эффективность мышления, способствуют поддержанию здоровья мозга и уменьшают вероятность возникновения дегенеративных изменений. […]

Каким образом карантин воздействует на состояние мышечной и суставной системы Нельзя сказать, что ситуация улучшилась: во время самоизоляции многие стали придерживаться еще более малоподвижного образа жизни. Сейчас большинству из нас не требуется посещать офис, приобретать кофе навынос, ходить по магазинам и гулять с детьми в парке. А появившееся в связи с карантином свободное […]

Что такое EMOM-тренировки EMOM — это сокращение от Every Minute on the Minute, что переводится как «ежеминутно по минуте». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой вы выполняете короткие, интенсивные комплексы упражнений, чередуя их с небольшим временем отдыха. Тренировка выстраивается следующим образом. Для каждого упражнения определено необходимое количество повторений, например, 10, 20 и так […]

Возможно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома Отчасти да: тренировки без железа в домашних условиях помогут укрепить мускулатуру. Однако такого же эффекта, как от занятий в зале (то есть с использованием полного спектра фитнес-оборудования), ожидать не стоит: ощутимо накачаться дома не получится. «У силового тренинга в домашних условиях значительно меньше возможностей, поэтому он […]