VitalityPortal

Утренняя зарядка дома – прекрасный способ начать день как для женщин, так и для мужчин. Это надежный метод, позволяющий избавиться от остатков сонливости и получить заряд бодрости. Физические упражнения сразу после пробуждения оперативно восстанавливают кровообращение и лимфоток. Несложная гимнастика укрепляет сосуды, разогревает мышцы и суставы, улучшает функционирование внутренних органов. Все это подготавливает организм […]

Для комплексной проработки всех групп мышц необязательно оборудовать квартиру как тренажерный зал. Разрабатывая план домашних тренировок, важно учитывать ограниченность пространства и отсутствие необходимого инвентаря, — поясняет Максим Оборин — эксперт XFIT и наставник фитнес-школы Evotren. — Для занятий потребуется небольшое пространство в помещении с хорошей вентиляцией и базовый набор снаряжения. Площадь должна быть […]

Не спешите похудеть после родов Во-первых, поймите, что быстро похудеть после родов просто не получится . Беременность оказывает существенное воздействие на организм, вызывая дефицит необходимых витаминов и минералов, а также гормональные изменения. Восстановление после родов потребует не менее девяти месяцев. Быстрая потеря веса в этот период не только нереалистична, но и потенциально опасна […]

Согласно публикации в European Heart Journal, новое исследование посвящено людям, чья деятельность требует длительного пребывания в сидячем положении. Женевьев Хили, научный сотрудник Университета Квинсленда (Австралия), отметила, что положительный эффект от утренней пробежки может быть полностью нивелирован, если последующие часы будут проведены за рабочим столом, сосредоточившись на работе за компьютером. Она считает, что наиболее […]

В семнадцать лет я впервые встала на сноуборд, полностью отказавшись от горных лыж. Мои сверстники, одетые в просторные куртки и броские штаны, которые почти касались колен, практически все катались на досках, а лыжи выбирали более взрослые люди, и их одежда была гораздо менее эффектной. Я начала обдумывать свой выбор позже. Как-то раз в […]

Интересно, что женщины в период менструации способны выдерживать значительные физические нагрузки и достигать максимальной эффективности в тренировках. Стейси Симс, спортивный врач из Стэнфордского университета и автор ряда научных публикаций о фитнесе и менструальном цикле, отмечает, что в эти дни гормональный фон женщин наиболее близок к мужскому. «Снижение уровня эстрогена и прогестерона приводит к […]

Вы считаете, что диван предназначен только для отдыха и расслабления? Это не так! Я подготовил комплекс упражнений для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которые можно выполнить прямо на диване. Попробуйте — это прекрасный способ поддерживать физическую форму, не выходя из дома! Для поддержки используйте диван, кровать или кресло, а в […]

«В основном верхняя часть тела и руки испытывают нагрузку при выполнении отжиманий на этом тренажере, — отмечает Марина Морева, фитнес-тренер, кроссфит-тренер. — Другие группы мышц также задействованы в работе, обеспечивая статическую или статодинамическую поддержку основным активным мышцам. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся кроссфитом, боксом и тяжелой атлетикой. Тренеры советуют отжиматься не только […]

«Подтягивания на брусьях — это сложное упражнение, которое способствует укреплению трехглавой мышцы плеча и мышц плечевого пояса, — отмечает Максим Оборин – эксперт XFIT, наставник фитнес-школы Evotren и действующий тренер с опытом работы более чем 20 лет . — В процессе выполнения также задействуются грудные мышцы, а также мышцы, обеспечивающие стабилизацию корпуса и […]

Возникновение болевых ощущений: ключевые факторы «Различные факторы могут вызывать боль после тренировки, — рассказывает Виктор Муханов – руководитель Центра реабилитации, заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач-травматолог-ортопед и врач ЛФК Федерального научно-клинического центра ФМБА России . — В начале занятия были задействованы мышечные группы, которые обычно малоактивны или слабы. Изменение привычной тренировочной программы позволяет вовлечь в […]