VitalityPortal.ru

Прежде всего, необходимо учитывать различия в покрытиях и условиях тренировок. «Разница между пересеченной местностью и беговой дорожкой, асфальтом или грунтом огромна», — отмечает Юлия Тимофеева, эксперт «Спортмастер» и многократная участница ультрамарафонов, занимавшая призовые места на забегах GRUT, MadForUltra, Markotkh, а также чемпионка области по спортивному ориентированию и призер мультигонки NN Race . Беговая […]

Для укрепления мышц рук ключевыми являются махи, разгибания и жимы. В программу тренировок включены также упражнения, направленные на развитие мускулатуры груди и плечевого пояса. Даже начинающим спортсменам рекомендуется использовать отягощения, пусть и небольшого веса (1,5-2 кг). При выполнении упражнений важно следить за правильностью техники, ощущать работу мышц и прилагать основное усилие на выдохе. […]

Качественные спортивные топы – это важная инвестиция: удобная одежда для фитнеса позволит избежать необходимости корректировать бретели или подтягивать топ во время занятий. Благодаря этому вы сможете полностью сосредоточиться на тренировочном процессе. Какие модели стоит рассмотреть этим летом? Спортивный топ Nike Swoosh Luxe Изготовлен из мягкого материала, обеспечивающего отвод влаги на поверхность для быстрого […]

Йога против мигрени: как это работает Оценка действенности методов лечения, направленных на предотвращение мигрени в 2014-м доказало индийское исследование. У пациентов, регулярно выполнявших простые упражнения йоги пять раз в неделю, число приступов за полтора месяца уменьшилось в три раза. Это обусловлено тем, что систематические занятия укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают стресс и нервное напряжение […]

Поддержание необходимого уровня физической активности затруднено в условиях изоляции, однако крайне важно поддерживать мышечный тонус. По словам экспертов, упражнения пилатеса могут оказаться полезными в этом случае Татьяна Курмашева, персональный тренер, тренер групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Авиамоторная» . — Они занимают немного пространства, активируют мышцы кора, ног и рук, эффективно укрепляют мышцы […]

Икроножные мышцы чаще всего страдают от судорог, так как эта группа мышц обычно испытывает повышенную нагрузку. Усугубляется ситуация тем, что чрезмерное напряжение икр может вызывать неприятные ощущения в других областях тела — боль в коленях, лодыжках и спине, а также способствовать развитию подошвенного фасциита. Напряженные икры способны ухудшить технику приседаний, ходьбы и стойки, […]

Для поддержания отличной физической формы Холли регулярно занимается спортом, а во время подготовки к новым ролям проводит в спортзале до пяти часов в день. «Мне нравится, когда тренировки разнообразны, — рассказала она в одном из интервью. — Я всегда любила фитнес, но мои предпочтения со временем трансформировались. Я начинала с силовых упражнений, затем […]

Бег является эффективным способом снятия стресса Любая физическая активность способствует выведению гормонов стресса и стимулирует синтез эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия. Бег – один из способов добиться этого. Поэтому неудивительно, что в периоды стресса, такие как карантин и пандемия, охватившая весь мир с начала 2020 года, люди часто интуитивно выбирают именно эту форму […]

Планка – одно из наиболее действенных, но и наиболее сложных упражнений. Как долго вы способны удерживать её? Одну минуту? Две? А бывший морской пехотинец из США, 62-летний Джордж Худ, продержался целых 8 часов, 15 минут и 15 секунд. Затем, от радости, выполнил ещё 75 отжиманий. Примечательно, что уважаемый мужчина зафиксировал рекорд, достойный включения […]

Наиболее частая трудность – избыточный объем в области бедер. Для ее решения необходим комплексный подход: измените свой рацион питания, увеличьте потребление воды, добавьте физическую активность и выполняйте упражнения, направленные на укрепление проблемной зоны. «Для снижения объемов в области бедер рекомендуется выполнять упражнения, объединяющие силовую и аэробную тренировки, такие как энергичные выпрыгивания, — отмечает […]