VitalityPortal.ru

Узнать о рисках, связанных с малоподвижным образом жизни, можно подробно здесь, но если говорить коротко, больше всего он вызывает проблем с осанкой, мышцами бедер и кровообращением в тазовой области. А значит, именно на эти зоны стоит делать акцент, занимаясь йогой. Какие упражнения стоит добавить в ежедневную практику? Матсиасана Длительное пребывание в сидячем положении […]

Важно лишь то, чтобы место для занятий зумбой было удобным для вас, будь то фитнес-клуб или дома: соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете увеличить расход калорий во время тренировки и, как следствие, ускорить процесс похудения. Сосредоточьтесь на цели Занятия по зумбе всегда проходят в приятной и энергичной атмосфере, однако присутствуют и факторы, способные […]

Обратный выпад Данное упражнение способствует активации мышц спины, ягодиц и ног. Оно также полезно для улучшения координации и чувства равновесия, так как требует от тела выполнения движений, нехарактерных для обычного образа жизни (в повседневной деятельности мы нечасто приседаем и отступаем назад). Как выполнять: читайте тут. Приседания со штангой Это упражнение со штангой, которое […]

Завершающие упражнения легкой интенсивности необходимы в первую очередь для предотвращения травм, поскольку напряженные в процессе тренировки мышцы нуждаются в расслаблении, а также для уменьшения дискомфорта. Это особенно важно при занятиях на открытом воздухе: разогретые физической нагрузкой мышцы остывают быстрее, что увеличивает вероятность спазмов. Например, ощущение прострела в шее может свидетельствовать о перенапряженной и […]

Сотрудники Американского центра сертификации тренеров сделали соответствующий вывод (American Council on Exercise или ACE), наблюдавшие в течение двух месяцев за группой из мужчин и женщин, которые тренировались с петлями TRX по часу в день трижды в неделю. До начала эксперимента и по его завершению «подопытных» осмотрели врачи и изучили некоторые параметры их здоровья. […]

Включите кардионагрузки в программу силовых тренировок Многие из нас склонны рассматривать аэробные и силовые тренировки как отдельные занятия, но если ваша основная задача — снизить вес, их целесообразно совмещать. Например, вместо одного часа работы с отягощениями можно выделить два промежутка по тридцать минут: сначала уделите полчаса укреплению мышц, а затем посвятите полчаса беговой […]

Тренировки против усталости: как это работает «Какие тренировки? Я едва до кровати доползаю после работы», — это вполне естественная мысль, которая может возникнуть при прочтении заголовка. Зачастую любые физические упражнения кажутся сложными и требующими больших усилий, но это не всегда соответствует действительности. «Рассматривайте это как затрату энергии с целью получить ее в большем […]

Подобно любой другой практике или тренировке, пранаяма также нуждается в небольшой разминке. Она позволит подготовить тело к длительной фиксации в сидячем положении, а дыхательную систему – к необычному режиму функционирования. Для этого подойдут простые динамические упражнения (вьяямы), некоторые асаны и подготовительные методики – дыхательные и очистительные (шаткармы). Какие же элементы стоит включить в […]

Кроссфит-тренировки отличаются разнообразием упражнений, что делает их привлекательными даже для начинающих. За одно сравнительно короткое занятие вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер фитнес-лаборатории FitLab и […]

Перед началом тренировки важно помнить об основных принципах результативных занятий: не пренебрегайте разминкой, контролируйте положение поясницы (она не должна прогибаться) и не пропускайте заключительную растяжку. Наклоны на Bosu Это упражнение станет отличным началом тренировки, поскольку задействует несколько мышечных групп, но при этом не требует больших затрат энергии, в отличие, к примеру, от приседаний, […]