VitalityPortal

У каждого человека есть уникальные стартовые условия и собственные цели, поэтому и подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Чтобы добиться похудения к лету, одним потребуется сосредоточиться на кардиотренировках, а другим – на специальном режиме силовых упражнений. Мы учли все эти нюансы и отобрали несколько действенных программ «ЖИВИ!» для различных ситуаций. Цель: похудеть […]

План питания Шэрон Стоун Безусловно, тренировки — лишь часть успеха. На протяжении многих лет актриса следует системе дробного питания. «Я стараюсь максимально ограничивать потребление углеводов и жиров, отдавая предпочтение овощам, фруктам и белковой пище, — делится Шэрон Стоун в одном из интервью. — Важно также следить за размером порций, чтобы избежать набора веса […]

Повреждение плеча во время тренировки или занятия йогой – это вполне реальная ситуация. Специалисты утверждают, что плечевой сустав является одним из наиболее травматичных в человеческом теле из-за особенностей его анатомического строения. Головка плечевой кости имеет округлую форму, а суставная впадина – форму эллипса. Такая конструкция обеспечивает высокую степень подвижности, но и делает сустав […]

Функциональные тренировки – отличный выбор для тех, кто предпочитает заниматься физической активностью дома. Благодаря им можно за небольшое время укрепить сразу несколько мышечных групп, занятия помогут развить выносливость и улучшить координацию. Таким образом, короткая тренировка, направленная на функциональные упражнения (15-20 минут), будет результативнее, чем изолированное укрепление мускулатуры конкретных частей тела. Кроме того, не […]

Какие преимущества дадут вам занятия пилатесом? Занятия пилатесом — это эффективный метод поддержания физической формы и укрепления здоровья позвоночника (об этом — можете узнать здесь). Безусловно, у этого подхода есть и другие преимущества. «Ключевая особенность, отличающая его от других тренировок, заключается в комплексном укреплении как глубоких, так и расположенных ближе к поверхности мышц, […]

Если вы пропустили занятия спортом на две недели, а то и дольше, учитывая праздники и предновогоднюю суету, то, вероятно, заметно потеряли в форме откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей . Некоторые любители фитнеса будут мотивированы вернуться в спортзал, в то время как других это обстоятельство может демотивировать и привести к прекращению занятий. Способны […]

Тренеры советуют завершать любые занятия фитнесом легкой растяжкой. Однако, особенно важно расслабить мышцы после уличных зимних активностей. Во всех перечисленных видах спорта задействованы 12 групп мышц, но степень их нагрузки различается, — отмечает Наталья Сницар, персональный тренер, руководитель групповых занятий фитнес-клуба “Dr.Loder на Академической” и разработчик комплекса упражнений, который мы сегодня продемонстрируем. Так, […]

Плавание способствует укреплению мышечной системы С биомеханической точки зрения плавание – это весьма специфический вид физической активности. Он предполагает одновременную работу всех мышечных групп, причем эта работа происходит не в вертикальной плоскости, как это обычно бывает в повседневной жизни или во время других тренировок, а в горизонтальной, — объясняет Алексей Украинцев, фитнес-менеджер клуба […]

Скручивания дают на мышцы пресса специфическую нагрузку. Это и обуславливает их результативность. А также востребованность как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Тем не менее, в определенных ситуациях скручивания нежелательны. Специалисты часто советуют воздержаться от них при наличии определенных заболеваний репродуктивной системы (например, миоме), желудочно-кишечному тракту, болям в пояснице и проблемам с […]

Стресс нарушает стабильность работы различных систем организма, что может приводить к возникновению проблем в работе желудочно-кишечного тракта, мигрень, снижение либидо, когнитивные нарушения. «Режим отдыха оберегает нейроны от преждевременной гибели, в то время как продолжительный стресс, напротив, провоцирует ускоренное старение мозга», — утверждают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги […]