VitalityPortal

Упражнение планка: основные правила Основное требование при выполнении планки — сохранение прямой осанки поясничный отдел должен быть абсолютно плоским . Не допускается прогиб или округление поясницы. Иначе есть риск получить травму. «Поясница в планке — распространенная проблема, — отмечает Валентин Зинин работает инструктором групповых программ в ф ITнес-клубах Kometa. — Часто люди опускают […]

В первую очередь необходимо определить, сопровождается ли хруст (или иной звук) в коленном суставе болевыми ощущениями или нет. Если дискомфорта не возникает, то, вероятно, поводов для беспокойства нет. Звуки, напоминающие хруст, могут быть вызваны скоплением газа в синовиальной жидкости, выполняющей функцию смазки суставов. Он формирует пузырьки, которые, накапливаясь, увеличивают объем суставной полости и […]

Сексуальная активность сама по себе является значительной физической нагрузкой. За полчаса интенсивных движений можно потратить до 200 калорий. И это требует определенной подготовки. Чтобы избежать болевых ощущений в мышцах, связках и пояснице, а также банальной усталости, необходимо подготовиться. Мы предлагаем комплексную тренировку, которая позволит сделать секс приятным. «Основная цель всех упражнений этого комплекса […]

Можно ли заниматься фитнесом при простуде Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с […]

Чем хороши тренировки в воде Одной из основных причин, по которой занятия в воде рекомендуют фитнес-инструкторы, является их доступность для широкого круга людей. По словам экспертов, они подходят даже тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника Андрей Михайлов, элит-тренер сети клубов World Class, фитнес-менеджер клуба World Class LITE Митино. — Тренировки в воде […]

Табата-тренинг. В чем суть Табата-тренинг был разработан в 1996 году и представляет собой вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, сочетающих в себе периоды интенсивной анаэробной нагрузки и фазы расслабления для восстановления. Идзуми Табата, создатель этой методики, рекомендовал чередовать 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Этот выбор интервалов обусловлен тем, что в анаэробном режиме при […]

Практика йоги летом Летние месяцы характеризуются пробуждением природы, что, в свою очередь, стимулирует активность в нашем организме: метаболизм ускоряется, улучшается эмоциональное состояние и повышается общий тонус. Поэтому согревающие асаны, позы, которые придают нам энергии (стоячие, перевернутые, балансы на руках), сейчас не требуются. Вместо этого в практику йоги стоит активнее включать охлаждающие асаны: наклоны […]

Скандинавская ходьба – оптимальный вариант тренировки на свежем воздухе Прогулки по парку с лыжными палками не только не вызывают насмешек, но и приносят значительную пользу здоровью. Скандинавская ходьба изначально была вариантом летней тренировки для лыжников, но очень скоро превратилась в самостоятельное фитнес-направление, которое из года в год становится все более популярным во всем […]

Как выбрать студию для занятий йогой? Выбор йога-центра – задача не такая простая, как, например, поиск бассейна или тренажерного зала. В то время как при выборе последних обычно достаточно учитывать расположение и стоимость, успех вашей йога-практики в конкретном центре определяется целым рядом факторов. Расположение относительно дома/работы Для опытного йога это не является определяющим […]

Правильно выберете велосипед для прогулки Выбор велосипеда — это первоочередной и важнейший этап. Чтобы избежать ошибок при принятии решения, необходимо понять, с какой целью приобретается продукт. Если велопрогулки для вас – это спокойные поездки за продуктами, для которых не хочется отказываться от любимого летнего платья в пользу спортивной одежды, то лучше выбрать круизере […]