VitalityPortal

Почему спину не нужно «качать» Представление о сильной, рельефной спине как о примере физического совершенства утрачивает свою популярность. «В настоящее время акцент на силовых тренировках для спины не так важен, гораздо более целесообразно уделять внимание укреплению мышц и обеспечивать ее функциональность», — отмечает Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. Перегруженные, а также ослабленные […]

Зачем укреплять ягодицы Развитие ягодичных мышц важно не только с точки зрения эстетики: они играют ключевую роль во многих движениях, как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни. Недостаточный объем этих мышц может стать причиной болей в спине и нарушений осанки. К сожалению, длительное сидение приводит к снижению их активности, что […]

Фитнес-тренеры все чаще получают от клиентов, особенно от женщин среднего возраста, просьбы о том, чтобы уменьшить объем жировой ткани на руках. Термин «сушка», который используется для обозначения этого процесса, появился в спортивной лексике благодаря бодибилдерам, — поясняет Анастасия Юркова – мастер-тренер X-Fit, работающая в России. — Это определение подразумевает сокращение слоя жира под […]

Что такое выпады «Выполнение выпадов — это технически сложный и энергозатратный прием, требующий правильной техники, — поясняет Елизавета Соколова, мастер-тренер XFIT. — Эти упражнения эффективны благодаря своей направленности. Мы не только улучшаем силу мышц бедер и ягодиц, но и прорабатываем кор – мышцы брюшного пресса и некоторые мышцы спины. Кроме того, повышаются стабилизационные […]

Что такое румынская тяга с гантелями Первые упоминания об упражнении румынская тяга с гантелями относятся к периоду с 1980 по 1990 год. Считается, что «автором румынского тяжелоатлета Влада Николаэ (Нику), чья спортивная карьера была на пике в эти годы. Со временем коллеги-спортсмены обратили внимание на то, что Влад выполняет упражнение, напоминающее становую тягу, […]

Элемент даосской практики Этот элемент даосской практики, ходьба на коленях, способствует укреплению здоровья, обеспечивает беспрепятственное течение энергии по меридианам, помогает снять напряжение в теле и обрести душевное спокойствие. Прежде всего, необходимо разобраться, что подразумевается под термином «даосские практики». Даосизм представляет собой древнюю китайскую религиозно-философскую систему. Эта традиция связана с Лао-цзы, автору основополагающего текста […]

Что такое упражнение «молитва» Главная задача прямой мышцы живота, задействованной во всех упражнениях для пресса, – это сгибание позвоночника. Почему эта мышца является ключевой в тренировках? Потому что именно она формирует видимые кубики пресса, насчитывающие от шести до восьми штук. Для укрепления мышц пресса часто применяют упражнение «crunch» или обычные скручивания. Однако, выполнение […]

Истоки возникновения японской гимнастики с валиком из полотенца уходят в далекое прошлое В 2020 году в одной из социальных сетей стало вирусным видео, в котором блогерша заявила, что желаемый результат в виде рельефного пресса достижим всего за 10 дней, если регулярно выполнять упражнения в определенной позе, лежа на свернутом полотенце. Учитывая, что формирование […]

Что такое тяга гантелей в наклоне «Данное движение предполагает работу нескольких суставов и активирует мышцы, расположенные в области спины и плечевого пояса», — отмечает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. Спортсмены обычно используют один из двух основных способов выполнения этого упражнения: тяга гантели в наклоне одной рукой, вторая опирается на бедро, стул, скамью; тяга […]

Миофасциальный релиз — что это? Миофасциальный релиз – это метод воздействия на мягкие ткани организма, включая мышцы и фасции. Фасции представляют собой тонкие соединительно-тканевые оболочки, которые окружают каждую мышцу. Под воздействием нагрузок, микротравм или повреждений мышц фасции также подвергаются травмам. В этих областях возникают болезненные уплотнения, известные как триггерные точки. Они снижают диапазон […]